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1、開始時就跳躍站姿，進(jìn)行穩(wěn)固步驟。

2、將大腿后側(cè)肌群往后推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這里的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往后伸或滑到后方。

3、雙腳往后滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續(xù)繃緊腹部。

4、胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。

5、用爆發(fā)式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。

6、雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要盡可能保持雙腳平直，打直背部，抵達(dá)深蹲的最低位置。

7、身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并攏雙腿，雙肩往后拉(腋窩朝前)，腳尖朝下。接下來我會用一般姿勢落地，過渡到另一次波比跳。