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相信每一位父母都希望自己的孩子都是高高的個子，身體很健康，但是由于一些遺傳和后天營養(yǎng)不足引起孩子的身高比同齡人的要矮一些，所以青少年長高是很多父母比較關(guān)心的事情了，今天小編就給大家介紹一下青少年怎樣長高。

青少年是長個子的最佳時期，青少年的骨骼也是正在發(fā)展，所以在這個時候一定要把握好長高的時間。

青少年怎樣長高

1、青少年要長高，莫錯過生長快速期

青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。

2、青少年要長高，應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充

營養(yǎng)是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養(yǎng)應(yīng)全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，影響青少年的健康成長。

3、青少年要長高，骨骼成長少不了運(yùn)動

青少年的長高少不了適量的運(yùn)動。

運(yùn)動本身就能促進(jìn)青少年生長激素的分泌。青少年的多做運(yùn)動可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。

4、生活環(huán)境也影響青少年的高矮

生活環(huán)境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴(yán)重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當(dāng)青少年的成長環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復(fù)正常。

有時候慢性經(jīng)也會影響青少年長高，生活中常見的青少年慢性疾病有肝炎。哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的。

注意事項(xiàng)

青少年要長高除以上幾點(diǎn)外，還要注意食欲、睡眠、運(yùn)動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運(yùn)動。

青少年長高的飲食營養(yǎng)

1、充足的礦物質(zhì)

要多補(bǔ)充含有豐富礦物質(zhì)的食品，如牛奶、豆制品、排骨湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收。

2、蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育，蛋白質(zhì)是必要的條件之一。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

3、充足的睡眠

有一個充足的睡眠對于青少年來說是非常重要的，因?yàn)樗呖梢韵滋炱?，在晚上可以讓身體好好的休息，如果長時間保持睡眠時間這樣也是可以幫助青少年長高的。

幫助青少年長高的飲食秘密

1、謹(jǐn)守均衡飲食的原則

孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

2、父母以身作則不偏食

不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

3、不在孩子面前對食物做負(fù)面評價

例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃？”，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的借口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎勵或處罰孩子的工具。

4、教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念

現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。“父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，”她強(qiáng)調(diào)說。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的青少年長高的方法，相信大家看完之后對于這些方法也是有了一定的了解了，所以生活中想要長高的青少年也可以按照這樣的方法幫助自己長高，不過青少年在生活中飲食也是很重要的。