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想要瘦下半身可以在兩方面同時下功夫，第一個方面是隱身，第二個方面說起運。所謂的飲食就是平時要注意少吃油，因為過分的攝入油脂是導致肥胖的重要原因，平時多吃蔬菜瓜果，比如說多吃黃瓜，多吃生菜，多吃番茄等。在運動方面，最主要的是進行有氧運動，這種運動方式也是燃燒脂肪最快速的方式。

持之以恒的鍛煉。除了局部的鍛煉和運動之外，最好要做全面系統(tǒng)的鍛煉，制定自己的健身和減肥計劃，這樣可以從整體上來控制自己的體重，整體看起來會增加不少美感，比如跑步，拉伸運動等，這些如果配合局部鍛煉一起的話，效果會更好的。

仰躺空中踩腳踏車運動，踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對于整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因為它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。

可以躺在床上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態(tài)，下半身有發(fā)熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回家后會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發(fā)熱排汗。

有的人下半身可能不是因為脂肪太多而粗壯難看，是因為肌肉太多。尤其是一些女性為了減肥鍛煉身體，每天都堅持高負荷的運動，比如說長跑，比如說壓腿等。這些高負荷高強度的鍛煉雖然說可以將脂肪燃燒掉，但是在不知不覺當中下半身肌肉凸顯，所以說平時運動一定要注意度量。