夜班族要注意正確保健 上夜班怎么保持健康
2022-12-21
教師是職業(yè)病高發(fā) 預(yù)防教師職業(yè)病的飲食方法
更新時間：2022-12-20 15:31:14作者：智慧百科
教師也是職業(yè)病高發(fā)的一類人群，教師做好日常的保健，預(yù)防和有效的降低各種病癥顯得尤為關(guān)鍵。下面跟隨了解一下吧！
預(yù)防教師職業(yè)病的飲食方法
1、要注意防止咽喉炎
長時間講課加上粉筆塵刺激，很容易患咽喉炎。教師平時應(yīng)多喝開水，戒除煙酒等不良嗜好，減少煙酒等辛辣食品刺激。有咳嗽、多痰、喉痛等癥狀時，可含化喉片，并及時診治。
2、要注意防止頸椎、腰椎病
教師因長時間伏案工作，頸椎、腰椎經(jīng)常處于同一姿勢，極易患頸椎、腰椎病。因此，工作一段時間后應(yīng)加強頸部、腰部的運動，如發(fā)現(xiàn)頸椎、腰椎有疼痛、麻木等現(xiàn)象應(yīng)及時診治。
3、要注意防止靜脈曲張
長時間站著上課，腿部承受壓力大，易患靜脈曲張，故教師在上課時要經(jīng)常走動。這樣既活躍課堂氣氛，了解全班學生的聽講狀況，又符合健康要求，切不可始終很呆板地站在講臺前。
4、要注意防止患憂郁癥
因為教師每天接觸的大部分是青少年，他們的思想感情與成年人有很大差別，言語、行動有時無拘無束，甚至越規(guī)。對此，既不能束手無策，產(chǎn)生苦惱厭惡情緒，也不能責之過苛，一切按成年人要求。相反，有時自己也要活潑起來，這樣才便于和學生打成一片，促膝談心，啟發(fā)、引導(dǎo)他們沿著正確的道路發(fā)展提高，盡量避免為教育不好學生而憂郁、失眠，影響精神健康。
5、要注意保護好腸胃
有些教師工作起來十分專注，經(jīng)常因?qū)Ｐ膫湔n，處理班級事務(wù)等原因忘記吃飯，真可謂廢寢忘食。這樣時間長了，很易患胃痛。因此，要注意工作、休息、吃飯時間盡量不互相占用，養(yǎng)成良好的生活習慣，既不經(jīng)?？崭?，也不暴飲暴食。
6、護脊
教師長時間伏案備課、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強鍛煉。喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。腰酸背痛時，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一個小時后最好起身放松?？勺鰯U胸運動，體轉(zhuǎn)運動，四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次，最后將手慢慢放下。每次該動作重復(fù)幾次。
7、養(yǎng)眼
教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
眼睛疲勞時應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動眼球，也可旋轉(zhuǎn)眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。
8、安神
教師的精神負擔較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。
飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶，因一些花茶有安神之效。
花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng)、幫助入眠的功效；茉莉花也有松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤肺之效。
選擇運動鍛煉身體，增強體質(zhì)。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動。生活中也應(yīng)注意勞逸結(jié)合。