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2022-12-21
小寒養(yǎng)生 小寒養(yǎng)生在于“藏”
更新時間：2022-09-13 06:10:46作者：智慧百科
寒風(fēng)冷冽不知不覺中我們即將進(jìn)入二十四節(jié)氣中的小寒節(jié)氣。很多人認(rèn)為小寒節(jié)氣沒有大寒節(jié)氣那么冷，其實不然，很多時候小寒是一年中最冷的時候。 此時萬物斂藏，想要做好小寒養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。也就是說小寒養(yǎng)生在于一個“藏”字。
如何進(jìn)行小寒養(yǎng)生
一、注意保暖
從字面上看，大寒是冷于小寒的，但事實上在氣象記錄中，小寒卻是要比大寒冷，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣，所以此時在起居上一定要注意保暖。
天氣寒冷，則胃腸病、關(guān)節(jié)痛、心腦血管疾病、肺部疾病都容易發(fā)生，所以保暖是第一要務(wù)，可以說，從頭到腳容易受涼的部位都要倍加呵護(hù)。
首先從頭做起，出門帶好帽子有助于減少散熱;戴口罩不但可以保暖，還可以防止呼吸道疾病感染，一舉兩得;圍巾可以減少頸椎病在冬季的發(fā)生;腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關(guān)節(jié)的保暖也很重要，不要單純?yōu)榱俗非竺烙^而過多暴露膝關(guān)節(jié)。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。
二、飲食調(diào)養(yǎng)
飲食方面，由于氣候寒冷，脾胃功能減弱，小寒進(jìn)補(bǔ)宜溫補(bǔ)，可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，進(jìn)食以細(xì)軟為宜，粥、面條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。
盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。切不可大魚大肉，生冷無忌。
因為飲食不潔的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。
同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。
三、適度鍛煉
小寒后天氣寒冷，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶外活動，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體御寒能力。同時，不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>
在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩。傳統(tǒng)的太極拳、踢毽等活動也適合冬日進(jìn)行。鍛煉時間盡量選擇日出之后，因為日出后氣溫升高，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動。
現(xiàn)代人工作壓力越來越大，生活無規(guī)律，情緒不穩(wěn)定，長此以往，是對胃部的最大刺激。
尤其在冬季，胃部本身就容易發(fā)病，因此，少攝取辛辣、酸性食物。飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，多吃些易消化的食物，進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食要有規(guī)律，并戒除煙、酒，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，以防刺激胃黏膜，促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。
小寒這樣養(yǎng)生來年才會更健康
1、臘八粥補(bǔ)血養(yǎng)氣
很多人都知道寒冬要進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，進(jìn)補(bǔ)本身沒有問題，不過盲目進(jìn)補(bǔ)可不會產(chǎn)生好的養(yǎng)生效果，如果你對飲食養(yǎng)生并不是非常的了解，不妨試試這款簡單的養(yǎng)生粥，要知道臘八粥可是小寒的飲食中的養(yǎng)生佳品。
臘八粥中含有小米、栗子、杏仁以及棗泥等營養(yǎng)食材，在小寒時節(jié)喝臘八粥不僅能益氣生津，同時對治療虛寒以及補(bǔ)血養(yǎng)氣也有很大的幫助，可作為日常早餐或晚餐的主食。
2、主張養(yǎng)腎氣為先
由于天氣比較嚴(yán)寒，加上冷空氣頻頻來襲，人體的腎氣很容易因此被耗傷，從而引起尿頻尿急、脫發(fā)以及健忘等癥狀，因此小寒養(yǎng)生主張以養(yǎng)腎氣為先。
以當(dāng)歸和生姜為主要原料的羊肉湯具有溫補(bǔ)血氣和驅(qū)寒的功效，尤其適合亞健康的現(xiàn)代人食用。
3、御寒保暖可泡腳
老人常說寒從腳底生，而中醫(yī)學(xué)上也認(rèn)為血遇寒則凝，可見在小寒時節(jié)做好驅(qū)寒保暖尤其重要。
隨著天氣慢慢變冷，很多人都出現(xiàn)了手腳冰涼的情況，此時如果不引以為重可能會因此受寒而出現(xiàn)腹痛、腹瀉以及頭暈?zāi)垦５劝Y狀。
手腳冰涼可以通過中藥泡腳解決，在水中加入當(dāng)歸以及雞血藤等藥材煮成水，待水變溫后用于泡腳，可起到非常好的驅(qū)寒效果，同時對促進(jìn)睡眠也有很大的益處。
4、按摩可調(diào)理脾胃
空閑的時候按摩腹部位置不僅可以驅(qū)寒保暖，同時也能幫助調(diào)理身體，對于每天伏案工作的都市白領(lǐng)來說，經(jīng)常按摩腹部可幫助調(diào)理脾胃，預(yù)防便秘的發(fā)生。
具體做法是將雙手搓熱后放于腹部位置，繞著肚臍按摩十分鐘，直至腹部發(fā)熱即可，當(dāng)然，如果時間充沛，也可以按摩腰部，幫助緩解長時間伏案引起的腰肌勞損。
小寒是個容易使人生病的節(jié)氣，這多半是因為免疫力低下引起的，由于天氣比較寒冷，很多人都慢慢減少了運動量，甚至是完全不運動，因此，除了在飲食上合理進(jìn)補(bǔ)以及日常保暖之外，平時也可適當(dāng)?shù)刈鲆恍┞?，幫助提高人體免疫力，避免被寒氣侵襲。
結(jié)語：小寒節(jié)氣天氣寒冷，一不小心就會疾病纏身，我們必須要做好小寒節(jié)氣的養(yǎng)生工作。今天小編給大家介紹了關(guān)于小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€人都能擁有一個好身體。
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