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2022-12-21
小雪節(jié)氣養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生遠離各種誤區(qū)
更新時間：2022-09-14 12:30:27作者：智慧百科
現(xiàn)在是24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣，氣溫變得越來越低。其實，天氣越是冷，我們越需要做好養(yǎng)生防病工作。今天小編來跟大家聊聊小雪節(jié)氣養(yǎng)生的一些相關(guān)內(nèi)容。那么，大家知道小雪養(yǎng)生有哪些誤區(qū)嗎？小雪養(yǎng)生要怎么進行才好呢？小雪養(yǎng)生吃些什么呢？下面咱們來詳細了解一下吧！
俗話說得好：小雪雪滿天，來年必豐年。到了小雪節(jié)氣，會給人一種年尾的感覺。其實小雪是24節(jié)氣中的第20個節(jié)氣。小雪節(jié)氣冷氣頻繁，小雪的到來表明了已經(jīng)到了御寒保暖的姐姐了。在這個時候很多家庭都會使用電熱毯之類的取暖用品。但在這里面卻存在很多的誤區(qū)。專家建議養(yǎng)生應(yīng)從起居生活、睡眠作息和飲食調(diào)理等全方面加以調(diào)整，確保安然過冬。
居室開空調(diào)時注意保濕通風(fēng)
天氣越來越冷，不少家庭開始啟用空調(diào)，但冬天室內(nèi)外溫差較大，使用空調(diào)時要注意謹防 “空調(diào)病”。不少人喜歡將空調(diào)溫度設(shè)得很高，對此，專家表示一般來說，冬天室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，室內(nèi)外溫差不宜過大。外出時，一定要注意增加衣物，謹防感冒。
此外，專家還提醒，冬天再次使用空調(diào)前，也要注意經(jīng)常洗洗過濾網(wǎng)。因為過濾網(wǎng)極易堆積灰塵，更是霉菌等滋生的溫床，若不及時清洗，很容易造成微生物、顆粒滿天飛等情況，嚴重者還會引起皮膚過敏，甚至通過空氣傳播，侵犯人體皮膚、呼吸系統(tǒng)等。為此，冬天使用暖風(fēng)空調(diào)前，應(yīng)先對空調(diào)過濾網(wǎng)進行消毒。使用過程中，最好每隔一個月消毒一次。
冬天氣候本就干燥，再加上長時間吹空調(diào)，皮膚特別容易干燥。在開空調(diào)時，可在室內(nèi)放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤。同時，還要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，建議每隔一段時間開窗通風(fēng)，使室外濕潤冷空氣與室內(nèi)暖空氣對流交換，不僅保持屋內(nèi)濕度，還可將室內(nèi)渾濁空氣排出，益于健康。
睡眠蒙頭睡覺、整夜電熱毯不可取
冬季晝短夜長，睡眠時間相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)睡眠，利于身心情志調(diào)養(yǎng)。但如何保證良好睡眠？上海市中醫(yī)醫(yī)院睡眠專家許良提醒說，睡覺時“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質(zhì)量。
天氣寒冷，不少人睡覺時喜歡將頭埋入被窩。但被窩內(nèi)不僅氧氣不足，還充滿各種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來后人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發(fā)做夢……還有些人喜歡穿著襪子和厚厚的衣服睡覺，對此，許良提醒說，人在睡眠狀態(tài)下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易排出。如果穿著過多的衣服睡覺，則會影響血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。此外，衣被過多，溫度太高，衣服還易汗?jié)瘢l(fā)感冒。
為過一個溫暖的冬天，許多市民還都用上了電熱毯。但專家提醒說，一般人群最好不要整夜都開著電熱毯睡覺，因為被窩內(nèi)溫度持續(xù)過高，容易使人感到發(fā)干發(fā)燥，甚至上火等。電熱毯最好能在睡前就先接通電源，被褥加熱后一段時間關(guān)閉電源，這樣入睡時不會覺得太冷即可。
飲食適當(dāng)吃點陽性、黑色食物驅(qū)寒
冬天很多人畏寒，于是會通過吃羊肉來驅(qū)寒。專家表示，怕冷是一種陽虛體質(zhì)，也有可能是因為內(nèi)火不能疏散到體表，兩者應(yīng)該區(qū)別對待。如果是陽虛體質(zhì)的人，可以多吃一些溫?zé)岬氖澄飦肀３煮w內(nèi)的陽氣充足，讓身體變暖。但對于內(nèi)火旺盛而不能散發(fā)的人，則要減少攝入熱性食物，比如：可以多吃一些白蘿卜、香菇等涼性食物，促進血液循環(huán)，讓體內(nèi)火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷了。
但總體來說，冬天陰郁寒冷，適宜多吃一些補腎又溫補的食材。潘主任建議說，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復(fù)身體熱量的食物。
“黑色食療方”
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。
做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，適合眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等。
黑米鮮藕粥
材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。
做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。
功效：經(jīng)常食用此粥，可強身健體，產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用。
黑豆羊肉燉當(dāng)歸
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。
做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可。
功效：補血養(yǎng)顏暖身心，是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方。
荸薺冰糖飲
材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。
做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。
功效：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內(nèi)火的功效。
24節(jié)氣小雪養(yǎng)生
民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，所以在這個節(jié)氣里，大家一定要學(xué)會自我調(diào)養(yǎng)。
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>
運動調(diào)養(yǎng)
民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。
防病保健
小雪時節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
防感冒
“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發(fā)季節(jié)?！罢龤鈨?nèi)存，邪不可干。”中醫(yī)認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當(dāng)人正氣充足時抵抗力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。
多飲水多飲水可促進新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。
多鍛煉“小雪”時節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。
合理飲食冬天是進補的季節(jié)，而過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。
防心腦血管病
醫(yī)療機構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，初冬季節(jié)，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。
因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖?；颊咝膽B(tài)要平穩(wěn)，情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當(dāng)?shù)倪\動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于24節(jié)氣小雪節(jié)氣的養(yǎng)生誤區(qū)以及養(yǎng)生方法的詳細介紹，通過上面的詳細介紹，大家應(yīng)該都在一定程度上掌握了小雪節(jié)氣的養(yǎng)生方法了吧？小雪節(jié)氣做好養(yǎng)生工作，才能健健康康過大冬哦，大家要記得把這些內(nèi)容跟身邊的小伙伴們分享哦！