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8大類職業(yè)病 如何自我營(yíng)救？

現(xiàn)代人生活壓力大，每天都忙忙碌碌，甚至連自己的健康狀況都不太重視。正因?yàn)槿绱?，很多人在不知不覺中罹患上各種職業(yè)病，對(duì)于空姐、乘務(wù)員來說，多患有腰椎盤突出癥；編輯、秘書等由于經(jīng)常打印材料，更容易患“復(fù)印機(jī)綜合癥”……

①如果你一坐就是一整天

你的職業(yè)是：文案、財(cái)務(wù)工作者等

職業(yè)?。壕米?quot;憋壞"子宮

整日呆在空調(diào)房、坐在計(jì)算機(jī)前的白領(lǐng)久坐不動(dòng)，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和子宮頸的血液循環(huán)不暢通并且會(huì)令會(huì)陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛等。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性比一般女性高5～10倍。在女性的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。而且宮頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后往往不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。這樣日復(fù)一日，不僅容易引發(fā)肥胖還易導(dǎo)致多種子宮疾病的發(fā)生。

這樣做，可以幫你改善：安裝提示軟件，隨時(shí)提醒活動(dòng)。在電腦上安裝一個(gè)提示軟件吧，每到一小時(shí)就提醒自己起來活動(dòng)一下。

不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊：久坐本來就會(huì)使陰部透氣不良，再長(zhǎng)時(shí)間使用衛(wèi)生護(hù)墊，更會(huì)加重外陰細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，從而導(dǎo)致宮頸感染。

體檢必查：建議每半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病時(shí)要及時(shí)治療。

②如果你總站著工作

你的職業(yè)是：空姐、乘務(wù)員、警察等

職業(yè)?。盒⌒难甸g盤突出及靜脈曲張

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前腰椎間盤突出癥的發(fā)病率已近15%，導(dǎo)致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長(zhǎng)期慢性積累性勞損，長(zhǎng)久站立造成下背痛。

初期癥狀覺得下背酸痛、頸部酸痛、肌肉抽筋拉傷，再加上缺乏適當(dāng)休息，或是突然承受推拉扭轉(zhuǎn)，日積月累，就會(huì)造成腰椎、頸椎的椎間盤突出。另外，長(zhǎng)期站立會(huì)使腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，下肢血液回來就會(huì)受到影響，容易造成"下肢靜脈曲張"。輕微表現(xiàn)為小腿疼痛，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懽呗贰?/p>

這樣做，可以幫你改善：兩條腿來回交替身體的中心，不要總是用兩條腿一起來支撐全身的重量，應(yīng)將身體重心交替由一只腳上，讓腿腳得到適當(dāng)?shù)姆潘?；晚上睡覺前用熱水泡腳，給小腿按摩，疏通下肢血管緩解疲勞。

快步走：快步走可有效預(yù)防或改善靜脈曲張的發(fā)生，因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí)，小腿肌肉的節(jié)律性收縮，可以起類似泵的作用促進(jìn)靜脈血回流到心臟。

體檢必查：外科體檢，檢查小腿靜脈及幗窩靜脈(腿彎部)有無曲張的靜脈團(tuán)。如有深部疼痛，建議做血管超聲檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)深靜脈部位的血栓。

③如果你總要打印材料

你的職業(yè)是：編輯、秘書等

職業(yè)病：小心"復(fù)印機(jī)綜合癥"

通過對(duì)一些使用復(fù)印機(jī)的辦公室檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，在距離復(fù)印機(jī)0.5米的地方，臭氧濃度達(dá)0.12毫克/升，這些臭氧對(duì)人的呼吸道有強(qiáng)烈的刺激性。加之臭氧的比重大，流動(dòng)慢，而室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)不良，容易導(dǎo)致復(fù)印機(jī)使用人員產(chǎn)生"復(fù)印機(jī)綜合癥"。主要癥狀為：口腔咽喉干燥，胸悶，咳嗽，頭暈，頭痛視力減退等，同時(shí)也可以引起神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀。

這樣做，可以幫你改善：多通風(fēng)勤打掃，這是凈化空氣最好的方式。辦公室應(yīng)保持每天開窗換氣不少于兩次，每次不少于15分鐘。

擺放綠色植物：每10平方米的面積擺放2種以上的花木，可以最大程度地降低辦公室污染。吊蘭、常青藤分解隱匿于印刷油墨溶劑中對(duì)腎臟有害的二甲苯等。

牛奶幫你清除體內(nèi)毒素：每天都要與眾多的文件打交道，有時(shí)甚至趴在文件上休息，鉛、汞等直接跟你親密接觸，每天早晚飲用牛奶就可以達(dá)到驅(qū)鉛的目的。

體檢必查：一旦身體發(fā)現(xiàn)任何不適，建議隨時(shí)抽血化驗(yàn)以便及時(shí)找出過敏源。

④如果你總是應(yīng)酬很多

你的職業(yè)是：銷售、公關(guān)、高管等

職業(yè)?。褐靖?、肥胖找上門

女性往往更善于與人打交道，也因此，從事銷售行業(yè)的女性應(yīng)酬多，飯局多在所難免。長(zhǎng)期攝入過多動(dòng)物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些食物在體內(nèi)不能被充分利用，過剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)便轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致肥胖、高血脂和脂肪肝。其中，肥胖就是引發(fā)脂肪肝的第一病因。

除了應(yīng)酬多，現(xiàn)代白領(lǐng)愛喝飲料，卻少喝水，也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。尤其是一些甜飲料、碳酸飲料，其中有些成分還可能增加食欲，再加上碳酸飲料本身熱量就高，更容易導(dǎo)致肥胖。

這樣做，可以幫你改善：盡量選擇不同類型的餐館，比如今天吃海鮮，明天吃清淡的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營(yíng)養(yǎng)。

晚餐越清淡越好：點(diǎn)菜時(shí)盡量可能選一些清淡、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的菜，如蒸魚、菜煲，應(yīng)避免油炸的煮法。酒以少喝為妙，不要為了逞一時(shí)之勇而過度豪飲，酒精既傷身又易讓人增肥。

體檢必查：每年體檢，必須保證有血脂、肝功能、腹部肝臟B超這三個(gè)項(xiàng)目。

⑤如果你長(zhǎng)期熬夜、日夜顛倒

你的職業(yè)是：醫(yī)護(hù)人員、作家、演藝工作者等

職業(yè)?。夯寄[瘤的比例是平常女性的1.5倍

熬夜對(duì)你來說已經(jīng)是家常便飯，不過你的身體可不一定吃得消！據(jù)報(bào)道，經(jīng)常打亂生物鐘熬夜的女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的2倍，其痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也很多。而專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)就越大。

這樣做，可以幫你改善：人造夜間環(huán)境，把失去的睡眠補(bǔ)回來：白天補(bǔ)覺時(shí)要拉上遮光性好的窗簾，人工制造全黑環(huán)境，促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的正常分泌；出現(xiàn)乳房脹痛、脾氣暴躁、月經(jīng)紊亂時(shí)，要去醫(yī)院找大夫調(diào)理，這些措施對(duì)預(yù)防乳腺癌至關(guān)重要。

及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素：熬夜會(huì)令人疲勞、免疫力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。要服用富含氨基酸及對(duì)人體有益的活性鋅、鎂、鐵等元素的保健品，增加免疫力。

體檢必查：除了加強(qiáng)對(duì)胸部的重點(diǎn)檢查之外，還應(yīng)堅(jiān)持每3～6個(gè)月測(cè)一次激素水平，以便發(fā)現(xiàn)問題，及早處理。

⑥如果你常常加班壓力大

你的職業(yè)是：創(chuàng)業(yè)者和私營(yíng)企業(yè)主等

職業(yè)?。好刻旒影喑^3小時(shí)易患心臟病

素有"拼命三郎"之稱的你，經(jīng)常加班，精神和體力長(zhǎng)期被過度消耗？為了業(yè)績(jī)，經(jīng)常壓力太大？我要告訴你的是，現(xiàn)在心臟病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的"專利"，你也可能中招。

一項(xiàng)研究指出，每天加班超過3小時(shí)以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問題的風(fēng)險(xiǎn)要比準(zhǔn)時(shí)下班者高60%。

這樣做，可以幫你改善：抽點(diǎn)時(shí)間曬太陽。陽光有益于人體新陳代謝，可以有效地降低血中膽固醇的水平。據(jù)調(diào)查，凡是陽光照射率高的地區(qū)，罹患心臟病的比例都小。日光浴的最佳時(shí)機(jī)上午8點(diǎn)～10點(diǎn)，下午4點(diǎn)～6點(diǎn)。

經(jīng)常吃魚：吃魚對(duì)保護(hù)心臟極為有益，因?yàn)轸~肉中普遍含有特殊不飽和脂肪酸-22碳6-烯酸。就近發(fā)現(xiàn)魚肉中還含有另一種叫W-3脂肪酸的不飽和脂肪成分，是心臟病的保護(hù)神。實(shí)驗(yàn)表明，只要每天吃上30～50克魚，可使患心臟病的危險(xiǎn)減少一半。

體檢必查：抽血化驗(yàn)、血肌酸、磷酸激酶、心電圖、心臟彩超

⑦如果你工作耗嗓

你的職業(yè)是：教師、歌手、主持人等

職業(yè)?。喊l(fā)音不當(dāng)易患慢性咽炎

工作時(shí)需要講很多話，或者不是說就是唱，有時(shí)一說甚至就是一整天，"慢性咽炎"就成為"百靈鳥"們常見的健康問題?？赡苣銜?huì)習(xí)慣在咽喉出現(xiàn)不適時(shí)，自己到藥店買咽喉含片和消炎藥來緩解，但這些藥往往只能暫時(shí)緩解咽喉的不適，無法從根本上解決問題，反而容易因?yàn)橹委煵划?dāng)或延誤治療而轉(zhuǎn)為"慢性咽炎"，反復(fù)出現(xiàn)聲音嘶啞、咽喉發(fā)干和咽痛，嚴(yán)重的甚至發(fā)展成為聲帶小結(jié)、聲帶息肉，不得不動(dòng)手術(shù)治療。

這樣做，可以幫你改善：

1、如果出現(xiàn)咽喉疼痛，個(gè)人不要隨意使用抗生素，可以服用一些消炎潤(rùn)喉的含片，若出現(xiàn)較明顯的病癥，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生診斷。

2、一定要控制說話的音量，學(xué)會(huì)科學(xué)的發(fā)聲方法，改用腹式呼吸。

3、在飲食上應(yīng)避免吃辛辣刺激以及油炸等會(huì)對(duì)咽部造成傷害的食品，多吃一些含維生素C的水果和蔬菜。

體檢必查：咽喉部檢查或喉鏡檢查

⑧如果你四處奔波、經(jīng)常開車

你的職業(yè)是：導(dǎo)游、司機(jī)等

職業(yè)?。憾洹⑵つw很受傷

也許你的職業(yè)跟司機(jī)無關(guān)，但每天上下班經(jīng)常開車的你卻發(fā)現(xiàn)自己的耳朵沒原先那么靈了？這是因?yàn)槎涿刻於家艿桨l(fā)動(dòng)機(jī)、汽車?yán)取⒙访嫫渌煌瑥?qiáng)度噪音的騷擾，久而久之聽力自然就會(huì)下降。

除了你的聽力會(huì)受到影響，如果在白天長(zhǎng)時(shí)間開車，頭部、頸部、胳膊和手上的皮膚會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間受到太陽光中的紫外線的輻射而容易導(dǎo)致癌變，一定要加強(qiáng)保護(hù)哦。

增強(qiáng)車內(nèi)隔音設(shè)備：想將自己與嘈雜的外界環(huán)境徹底隔離？最好的辦法就是經(jīng)常檢查車輛的密封條，當(dāng)然最好在選車時(shí)就關(guān)注它的隔音性能。

車內(nèi)防曬也絕不馬虎：想要保證肌膚健康有活力就要堅(jiān)持每隔2小時(shí)涂抹一次SPF30的防曬霜，請(qǐng)千萬不要偷懶，因?yàn)檫@真的不僅僅是怕不怕曬黑的問題。另外，陽光強(qiáng)烈的時(shí)候，可以盡量穿長(zhǎng)袖衫，戴上太陽鏡。如果是駕車外出郊游，最好還要戴一頂遮陽帽。

體檢必查：每年進(jìn)行一次耳鼻喉科及聽力的檢查，及專業(yè)皮膚科皮膚病理的檢查。