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對美眉們來講，擁有一個苗條的身材還是很重要的，不過白天都在忙碌的工作，基本上沒有時間來瘦身減肥，但是晚上的時間還是不可以錯過的，只要能夠合理的運(yùn)動，完全可以達(dá)到瘦身的效果，希望美眉們不要浪費(fèi)晚上的時間，那么睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎？

是可以的，需堅(jiān)持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的，全身有氧運(yùn)動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

睡前適合減肥的運(yùn)動：

1、撿豆子

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅(jiān)持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、3分鐘踏跳

在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

3、飯后散步

飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進(jìn)腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過！

通過上面的介紹，大家對睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎也都很清楚了，其實(shí)適合晚上的瘦身減肥運(yùn)動還是有很多的，上述幾點(diǎn)都很不錯，當(dāng)然了運(yùn)動加飲食才能起到更好的瘦身效果，希望美眉門都能長期堅(jiān)持下去。