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用好課間十分鐘 遠(yuǎn)離教師職業(yè)病

養(yǎng)身最好做做“課間操”

主要針對(duì)：頸椎腰椎疼痛、靜脈曲張、腳腫脹

下課十分鐘，專家主張師生同做廣播體操。“新出的第九套廣播體操將鍛煉與娛樂融合到一起，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼甚至呼吸、循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)都能得到全面鍛煉。”老師還可練練八段錦，對(duì)頸、腰、腿極好，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑之功效。

不過在辦公室“大展手腳”，老師總會(huì)不好意思，也相對(duì)麻煩些。專家介紹了幾個(gè)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，給不想“大動(dòng)作”的老師。

擦腰倒走：邊倒走邊兩手揉擦腰骶部，可固腎、健腰、健膝、強(qiáng)腳跟。倒走兩三步就回身，方便又安全。

穴位按摩：拿頸項(xiàng)肩可“松”頭頸肩；按風(fēng)池穴（耳后枕骨下）、太陽(yáng)穴（耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長(zhǎng)線的上方）利于頸與眼；將承山穴（微墊腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端）捏著往后拉能舒緩肌肉緊張、治痔瘡。

腳趾抓地：抓2-3秒后放松并重復(fù)，可促進(jìn)腳的血液循環(huán)、養(yǎng)眼。

繃腳屈伸：繃緊腳背做屈伸動(dòng)作，緩慢重復(fù)20次。

敲敲膽經(jīng)：輕敲大腿外側(cè)的膽經(jīng)，能促進(jìn)血液循環(huán)、瘦大腿，還能養(yǎng)筋。

有獨(dú)立辦公室的老師，可將腿抬起高于心臟，讓長(zhǎng)時(shí)間繃緊的腿處于松弛狀態(tài)，得到休息。另外，U形枕、軟靠墊是老師護(hù)腰椎的得力“助手”，久坐也不會(huì)讓腰累著。

養(yǎng)喉喝溫水最滋潤(rùn)

主要針對(duì)：咽喉疼痛、發(fā)炎、起痰

工作40分鐘的喉嚨，最滋潤(rùn)的非喝溫水莫屬。喝冷飲會(huì)讓血管收縮，喝燙茶會(huì)灼傷喉嚨，只有溫水能使血管處于相對(duì)擴(kuò)張狀態(tài)，保持濕潤(rùn)。

白開水沒味道？泡一杯中藥茶吧！胖大海加冰糖又甜又潤(rùn)，可潤(rùn)肺清咽；西洋參茶益氣養(yǎng)陰，讓你神清氣爽；牛蒡茶也有清熱利咽之效。實(shí)在懶得泡茶，一顆薄荷糖也是滋潤(rùn)、保護(hù)咽喉的“便藥”。

養(yǎng)咽還有妙招。舌頭頂上顎輕叩齒，會(huì)有唾液分泌，將唾液慢慢咽下3-6口，能有效滋潤(rùn)咽喉。

休息后還需上課的老師，課間不能太貪吃，因吃太飽時(shí)血液都跑到胃里，使其他部位供血不足。這時(shí)喉嚨要強(qiáng)打精神，只能花大力氣，很快便聲嘶力竭了。

養(yǎng)眼望遠(yuǎn)看近交替舒緩眼疲勞

主要針對(duì)：眼睛疲勞、干澀

眼睛也要運(yùn)動(dòng)，可做個(gè)眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)操。微微閉目，眼珠做上下、左右、順時(shí)、逆時(shí)、Z形方向轉(zhuǎn)動(dòng)，一會(huì)兒便有眼淚帶著廢物排出來，清潔眼睛，還能保護(hù)結(jié)膜。

還有望遠(yuǎn)看近交替操。食指豎著，指頭置于鼻尖。眼睛先望遠(yuǎn)處，再看鼻尖，交替進(jìn)行，可使睫狀肌調(diào)節(jié)松弛。望遠(yuǎn)時(shí)多看綠色植物，更能舒緩眼疲勞。

另外，可泡海鹽水熏眼。眼睛對(duì)著海鹽蒸汽，微閉留一條細(xì)縫，輕轉(zhuǎn)眼3-5分鐘，可緩解眼干、消炎、帶出灰塵。專家提醒，熏眼前可用手測(cè)蒸汽溫度，預(yù)防傷眼。

●貼士

小零食也能吃出健康

課間零食正確地吃，不僅能充饑、補(bǔ)能量，還裨益身體。針對(duì)老師的職業(yè)特征，有關(guān)專家列了一個(gè)健康零食單：

益腦：核桃、杏仁、栗子、開心果等堅(jiān)果；

明目：養(yǎng)肝明目，可吃豬肝煲枸杞、魚肝油；

利咽：用冰糖水煮的花生米可潤(rùn)喉治失音；

抗疲勞：富含維C的水果、西洋參、桂圓、枸杞；

抗粉塵：木瓜、黑木耳、豬紅韭菜湯。

●提醒
以下行為要記“大過”

大過一：用冷水沖手腕抗疲勞

用冷水沖手腕，大腦一下子就清醒了。這是因?yàn)閯诶鄣纳眢w發(fā)著熱，沖冷水讓舒張的血管突然收縮，大腦多一點(diǎn)供血便更加清醒。但清醒不見得疲勞消除，還易犯手腕關(guān)節(jié)炎。專家提醒，消除疲勞宜用溫水洗手洗臉，還可用熱毛巾敷脖子和眼睛。

大過二：清嗓子

咳幾聲清清嗓子，不就能將積存在呼吸道上的黏液咳出來嗎？專家指出，清嗓子時(shí)聲帶會(huì)突然拉緊，造成損傷，還容易長(zhǎng)出聲帶小結(jié)節(jié)。

大過三：盲目轉(zhuǎn)脖扭腰

轉(zhuǎn)脖子扭腰肢未嘗不可，但記得要先充分熱身，動(dòng)作幅度也不宜過大，否則易致頸椎、腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。專家建議，脖子轉(zhuǎn)動(dòng)前，先做“仰、俯、左、右”四方位的熱身。