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長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉手臂，脂肪就會(huì)堆積，然后變成粗壯的手臂。很多人希望手臂變瘦，但不知道哪種方法適合，因此很困擾。而運(yùn)動(dòng)是很有效的，下面一起看看能瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有哪些吧！

手臂上舉運(yùn)動(dòng)

坐在瑜伽墊上或椅子上，腹部收緊背部挺直，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水或者啞鈴。做動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置，呼氣時(shí)再次舉高雙臂，注意腿部要并攏，與地面呈90度角，背部挺直。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)依據(jù)個(gè)人的接受能力可做2到3組，每組10到15次。

俯身飛鳥(niǎo)動(dòng)作

做這個(gè)動(dòng)作可以借助器械也可以自己進(jìn)行，首先兩腳分開(kāi)站立，距離需要比肩要寬，腿微微地彎曲，上半身向前傾，大約要與地面保持平行，然后雙手各握一只啞鈴放在身體前。

通過(guò)我們的背部發(fā)力，將啞鈴向上舉起，直到我們的手臂伸直，手臂大約與地面平行即可，之后再慢慢的返回到起點(diǎn)，如果可以堅(jiān)持住，當(dāng)達(dá)手臂到平行點(diǎn)的時(shí)候可以停頓幾秒，這樣鍛煉效果能夠達(dá)到最佳。

按摩運(yùn)動(dòng)

除了靠飲食和運(yùn)動(dòng)外，想讓手臂的贅肉消失，局部按摩的效果也很不錯(cuò)。按摩前先在手臂涂上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚；然后由外往內(nèi)畫(huà)圈按摩，可拉提手臂的贅肉，并讓減肥霜或乳液更容易吸收；接著將手握拳，使用手指關(guān)節(jié)在手臂上，左右上下按摩，加速手臂脂肪運(yùn)動(dòng)消耗，也可以使用合適的按摩道具加強(qiáng)效果。

只要我們?cè)诿刻焖澳軋?jiān)持左右手輪流做上面的幾個(gè)動(dòng)作，擁有纖細(xì)手臂指日可待。