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男生的背部厚實比較好看，女生背厚就比較違和了，女性背部太厚容易讓整個人顯得敦實健壯。那怎么才能讓厚背變薄呢？下面這幾個動作學(xué)會了有助于讓背變薄，一起來看看吧。

俯臥挺身法

下背部是比較容易堆積脂肪的，而俯臥挺身這個動作主要針對下背部，所以堅持做這個動作能夠趕走多余贅肉，塑造出更好的下背部肌肉線條，讓背部變薄。做這個動作只需俯臥在瑜伽墊上，雙手放置雙耳旁，稍微屈膝，腳尖觸地，發(fā)力挺起上半身即可，肩胛骨往中間收，下巴內(nèi)收一點，肩膀放松，感受到上背部在用力即可。

背后上舉法

首先我們可以選擇在瑜伽墊上，或者不是很軟的床面上進行鍛煉。采取跪姿、將雙腿壓在臀部下方，有一種臀部稍微坐在腳跟處的感覺，挺直背部；雙手各抓住瑜伽環(huán)的一端，將它放在脖頸后方，兩只手向上抬起再放下，向上舉起的時候注意手臂不要彎曲，直上直下的效果會更好。

如果沒有瑜伽環(huán)選擇一條干毛巾或礦泉水瓶代替就行，保持動態(tài)練習(xí)30次，中間覺得累的話可以休息5到10秒鐘。

反祈禱拉伸法

為了拉伸我們的背部，減掉我們背部的贅肉。，需要將雙手合十放于身后，隨著呼吸逐漸將雙手放于后背。如果你一開始做不了這么規(guī)范，你可以先將手的位置下移一點，然后隨著訓(xùn)練的不斷進行，逐漸將手抬升至后背。

在這個過程中，我們一定要保證我們的背處于一個挺拔的狀態(tài)。并且在訓(xùn)練的過程中調(diào)整好自己的呼吸，剛開始的時候，我們可以動作保持30秒到一分鐘，休息兩分鐘，然后繼續(xù)訓(xùn)練，熟練以后我們的動作保持在三到五分鐘。