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腹肌是不少男生都夢寐以求的，性感的腹肌可以為男生加分，也可以讓身材更加有型協(xié)調(diào)。腹肌的訓練不是那么的容易，腹肌的動作也是很多的，那么練腹肌的有效動作有哪些呢？

仰臥卷腹運動

這個動作可謂是非常經(jīng)典的腹肌訓練方法，主要作用于上腹部。首先平躺或者半平躺在地上，然后先雙手置于腦后，再將左腳抬起，右手腹部用力左右卷曲。在做這個動作的過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，要依靠腹部核心力量去讓動作盡量標準，這樣鍛煉腹部的最佳效果才能達到。

坐姿抬腿運動

這個動作能很好地刺激腹肌下部，下部是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。

做動作時只需要坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住長凳的邊緣以保持身體平衡。運動中膝蓋不要彎曲，盡力把并齊的雙腿向上伸，直到腳尖與雙眼平行，保持腹部收緊，然后控制著慢慢將腿下放。這一個運動方式是一種很不錯的選擇，不費時間又很方便，同時還不占地方，在有能支撐身體的地方都可以做。

伐木式負重運動

伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個負重器械，簡單的啞鈴就是不錯的選擇，所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。做這個動作時最少3組，左右側(cè)分別完成8-12次算完整的一組，每組之間可以休息30秒。