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隨著年齡的增長，人體荷爾蒙會(huì)降低，消化功能也會(huì)減退，這個(gè)時(shí)候就很容易長出啤酒肚。男人更容易長肚子，尤其是愛喝酒的男人，那么如何才能減掉啤酒肚呢？

飲食習(xí)慣要健康

其實(shí)造成啤酒肚最大的原因是不良的生活習(xí)慣，經(jīng)常喝酒，吃油膩的食物，暴飲暴食，熬夜等等，這些生活習(xí)慣就影響了我們的身體機(jī)能，進(jìn)而產(chǎn)生了啤酒肚。

所以要減掉啤酒肚，首先我們需要注意飲食方面，應(yīng)該降低每天的熱量攝入，多吃高纖維蔬果，少吃高熱量高糖分、加工過度的食物，減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口。這個(gè)時(shí)候體脂率就會(huì)慢慢下降，你的腰腹贅肉也會(huì)逐漸減少，腰圍也會(huì)縮小。

多做減脂運(yùn)動(dòng)

為使腹部贅肉減少而采用無限制的節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到增強(qiáng)腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。缺少運(yùn)動(dòng)是出現(xiàn)啤酒肚的主要原因之一，要想徹底消除啤酒肚，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪，減掉肚腩。

多做腹部按摩

在每天晚睡之前可以用雙手的食指、中指和無名指的指腹，以肚臍為中心，按照順時(shí)針的方向打圈按摩數(shù)次，按摩小腹部的側(cè)邊，能夠有效刺激到體內(nèi)腸胃的蠕動(dòng)與活性，對(duì)于減掉啤酒肚有一定的效果。

兩手叉腰，運(yùn)用手指的指腹力量按摩捏揉側(cè)腹部，注意大拇指在后其他四指在前，以相同的韻律按摩數(shù)次，這種按摩法可以加速體內(nèi)毒素廢物的排出，不僅有利于消除啤酒肚，還能改善便秘現(xiàn)象。