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肥胖并不僅是在皮下堆積脂肪,也會(huì)在內(nèi)臟周圍囤積過量的脂肪。一旦內(nèi)臟周圍堆積脂肪就會(huì)降低全身的循環(huán)以及代謝速度,那么消除內(nèi)臟脂肪的方法有哪些呢?

1、多做瑜伽等伸展性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以伸展更加深層的肌肉,同時(shí)也可以運(yùn)動(dòng)到內(nèi)臟附近的脂肪和肌肉,對(duì)消除內(nèi)臟脂肪有非常大的幫助。另外瑜伽還可以促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)提高代謝和燃脂的幫助也非常大。除了瑜伽還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的室內(nèi)伸展,只要能堅(jiān)持,就會(huì)取得效果。

2、主食中加入雜糧

普通的白米和白面中,大多含有超量的碳水化合物,食用后會(huì)造成血糖值升高和脂肪的堆積,尤其會(huì)造成內(nèi)臟脂肪增厚。所以日常生活中最好選擇食用粗糧,因?yàn)樗鼈兒猩倭康奶妓衔锖痛罅康氖澄锢w維,有助于減緩血糖值的升高速度,達(dá)到抑制脂肪堆積的效果。

3、保證充足的睡眠

由于減肥過程中往往伴隨著超出你舒適程度的節(jié)食和運(yùn)動(dòng),身體往往容易感到疲憊,那么充足的睡眠對(duì)減少內(nèi)臟脂肪的進(jìn)一步堆積至關(guān)重要。

4、改掉吃甜點(diǎn)和糖果的習(xí)慣

甜點(diǎn)和糖果中含有大量的碳水化合物,食用以后會(huì)造成血糖值的急劇升高。而身體為了平衡血糖值就會(huì)由肝臟分泌出大量的胰島素,最終胰島素會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在內(nèi)臟周圍。

因此想要減少內(nèi)臟周圍的脂肪囤積就一定要有意識(shí)的控制甜點(diǎn)以及糖果的攝入,防止血糖值的急劇變化和避免脂肪囤積。

5、攝入不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸的油脂能夠有效降低膽固醇水平,有助于內(nèi)臟脂肪的分解。因此在日常生活中盡量攝入富含不飽和脂肪酸的優(yōu)質(zhì)油脂。

富含不飽和脂肪的油脂有:魚類和植物油,例如橄欖油,亞麻子油和奇亞籽油等。不建議吃人造黃油和起酥油等。