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女性到了五十歲后,都發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題“身材走樣、體重增加”,可食量沒(méi)增加,體重卻上漲很快。那么50歲以后女性怎么減掉脂肪呢?一起來(lái)看看吧。

人在40-50歲之間,各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降,如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會(huì)隨之減少,由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因,腦力、體力勞動(dòng)減少,熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少,使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,大肚腩就找上了門。

減肥最主要的就是管住嘴邁開(kāi)腿,雖然50歲的女性在運(yùn)動(dòng)方面不能太激烈,但是也可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)瑜伽、散步之類的,這些運(yùn)動(dòng)只要平時(shí)的時(shí)候多做,并且每天堅(jiān)持下去,從此之后也是會(huì)有一些效果的。

在飲食方面要少吃一些熱量比較多的食物,可以吃一些新鮮的水果和蔬菜,選擇的水果和蔬菜也盡量選擇脂肪含量比較低的,比如說(shuō)蘋(píng)果、西紅柿、黃瓜這些水果和蔬菜都可以吃,也可以每天都多吃這些水果然后減少主食的攝入。在做這些蔬菜的時(shí)候,要注意少放油少放鹽,盡量以水煮青菜的方式來(lái)做,這樣做出來(lái)的蔬菜熱量就更低了。

還有,減少飽和脂肪酸食物的攝入,如豬油、豬腦、五花肉、椰子油、棕櫚油等等,富含飽和脂肪酸,而這種物質(zhì)早已經(jīng)被證實(shí),對(duì)心血管健康威脅大。從這幾個(gè)方面看,食用油要選擇菜籽油、花生油、玉米油等植物油。吃肉量每天要控制在45~75g范圍內(nèi),少吃肥肉選擇瘦肉、魚(yú)肉。

最后,少碰甜飲料。尤其是夏天,很多人都喜歡喝甜飲料,如碳酸飲料、蘇打水,或者是稍微健康一點(diǎn)的帶糖咖啡,但因?yàn)榧犹呛?容易增加肥胖危險(xiǎn),糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大量脂肪、熱量,不僅會(huì)增加肥胖的概率,還不利于預(yù)防慢性病。

在減肥期間,建議大家喝白開(kāi)水、茶水或低能量攝入的自制飲料,如在白開(kāi)水中放入兩三片新鮮檸檬,還能增加飲水量,有助于尿酸排出,對(duì)痛風(fēng)、高尿酸血癥更有利。