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女性睡眠質(zhì)量差，長(zhǎng)期下去氣色會(huì)變得越來越差，整個(gè)人看起來也是萎靡不振的。下面我們一起來看看女性如何提高睡眠質(zhì)量？

女性如何提高睡眠質(zhì)量

1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡，然而，睡覺是強(qiáng)迫不來的，你越是強(qiáng)迫自己入睡，精神就會(huì)越緊張，因此，也會(huì)越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會(huì)越差，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。因此，請(qǐng)別再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你盡快入睡。

2、睡前4個(gè)小時(shí)不要鍛煉很多人都有晚上鍛煉的習(xí)慣，建議傍晚的時(shí)候鍛煉鍛煉身體，不要在臨近睡覺之前鍛煉。因?yàn)殄憻捴髸?huì)導(dǎo)致身體興奮，會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致女人們難以入睡。建議晚飯后跳跳繩，跳跳廣場(chǎng)舞，讓身體放松一下。如果比較晚了，那就散步半個(gè)小時(shí)，能夠適當(dāng)活動(dòng)身體就好了。

3、睡前盡量放輕松很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

4、讓輕音樂伴你入睡女性朋友們?cè)谂R睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦!

5、晚上喝一杯牛奶牛奶是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的飲品，牛奶中的含鈣量和含蛋白質(zhì)的量都非常的高，每天晚上在睡覺之前，喝一杯牛奶，可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，這是因?yàn)榕Ｄ炭梢詭椭a(bǔ)鈣，人的身體不缺鈣了，睡眠的質(zhì)量自然就會(huì)好轉(zhuǎn)，而且牛奶中含有蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人的腦細(xì)胞，這樣人的睡眠質(zhì)量就會(huì)逐漸得到提高。

6、睡前泡腳在睡覺之前用熱水泡腳30分鐘，在這30分鐘之內(nèi)要保持水溫，這樣可以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)的作用，還可以選擇腦神經(jīng)，得到非常好的療養(yǎng)，每天保證在睡前泡腳30分鐘，也可以使人的睡眠質(zhì)量增強(qiáng)，而且這種方式不僅可以增加睡眠質(zhì)量，還能提高人的免疫力，可以說是一舉多得的，非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。