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很多人都喜歡吃完飯就窩在床上玩手機(jī)或者看電視，殊不知這是最容易發(fā)胖的，尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪，那么如何瘦肩背呢？建議大家常做以下5個(gè)運(yùn)動(dòng)。

叉腰抖手臂

將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向后抖動(dòng)，每日堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止。這樣的運(yùn)動(dòng)可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉，同時(shí)還能讓肌肉變得更加緊實(shí)，背部脂肪也會(huì)減少，從而達(dá)到美背的效果。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

希望大家在平常的生活中一有時(shí)間就做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，注意在做的時(shí)候大家一定要調(diào)整好呼吸節(jié)奏，要想達(dá)到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡(luò)的感覺。

靠墻站立

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。大家的背部保持繃緊的狀態(tài)，接著收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最后慢慢將身體回到原位。大家可以每天要做15個(gè)立式俯臥撐，不斷堅(jiān)持練習(xí)，能夠擁有優(yōu)美的肩頸線條哦。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

還在糾結(jié)如何瘦肩背的問題嗎？以上是給大家推薦的5個(gè)可以瘦肩背脂肪的運(yùn)動(dòng)，希望肩部背部堆積了很多脂肪的人能夠堅(jiān)持做上面的這些運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后就可以看到自己的肩膀和背部脂肪消失，身姿也會(huì)看起來更挺拔有氣質(zhì)。