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生活水平的提高，工作學(xué)習(xí)壓力大，經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致腰間贅肉的產(chǎn)生，那有什么方法可以消除腰間贅肉呢？今天我們來(lái)了解一下吧。

腰腹贅肉是日積月累長(zhǎng)成的，非常頑固，想要消除腰間贅肉，可以怎么做呢？今天我們來(lái)了解一下吧。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉可以幫助減掉腰部的贅肉，當(dāng)然如果先要效果更明顯的話還可以進(jìn)行負(fù)重仰臥起坐訓(xùn)練，做仰臥起坐的時(shí)候可以舉著啞鈴或者礦泉水。

2、呼啦圈

呼啦圈十分鍛煉腰腹力量，是一項(xiàng)適合日常在家減肚子的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)呼啦圈運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)對(duì)身體造成不適，所以如果想通過(guò)呼啦圈減肥的話可以每天練習(xí)幾組，每組10—15分鐘就足夠了。

3、肚皮舞

肚皮舞也是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦腰選擇，每天練習(xí)30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過(guò)肚皮舞瘦腰就一定要堅(jiān)持鍛煉，否則效果不太明顯。

4、側(cè)拉伸

測(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)類(lèi)似小時(shí)候做的廣播體操，就是向側(cè)面彎腰的時(shí)候?qū)⒁恢皇峙e過(guò)頭頂，如果覺(jué)得這個(gè)力度不太夠的話也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負(fù)荷。

5、空中蹬自行車(chē)

空中蹬自行車(chē)也是減肥當(dāng)中一個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作了，對(duì)于瘦肚子也是有不錯(cuò)的效果，只需要平躺在床上，然后抬起雙腿做出騎自行車(chē)的樣子，每天堅(jiān)持蹬100下左右，瘦腰效果還是比較顯著的。

6、跑步

跑步其實(shí)是一項(xiàng)對(duì)于全身減肥效果都非常好的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步可以非常好的消腰腹部的贅肉，不過(guò)跑步減肥需要堅(jiān)持，并且每次跑步的時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上才有效果。

7、多吃蜂蜜

蜂蜜具有清腸排毒的效果，可以幫助清理體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之后飲用一杯溫的蜂蜜水，堅(jiān)持食用的話效果非常不錯(cuò)。

8、吃番茄

番茄也是一種熱量很低的減肥食物，番茄中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)人體消化，因此想想要瘦腰的話可以堅(jiān)持每天生吃一個(gè)番茄。

9、遠(yuǎn)離酒精

啤酒肚大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧，究竟非常容易使人發(fā)胖，尤其是容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，因此在減肥的過(guò)程中一定要遠(yuǎn)離酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多飲用白開(kāi)水才有助于減肥。