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拜拜肉是困擾很多女性的一個減肥難題，如何精準(zhǔn)有效的鍛煉我們的拜拜肉呢？哪些訓(xùn)練動作刺激拜拜肉是最高效的，下面我們就一起來看一下，希望能幫助到你。

俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。

注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角，最后將手臂向上伸直。

注意肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習(xí)，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的目的。

負(fù)重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)這個動作30秒，然后深呼吸30秒放松。

手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來了。