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俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么，俯臥撐如何拉伸呢？

一旦說起俯臥撐這個詞語，相信很多人都非常地害怕吧。因為對于我們大家而言，能夠堅持做完俯臥撐這項體育運動，使非常消耗體力的。而且，俯臥撐做完之后或多或少地還會出現(xiàn)一些所謂的后遺癥，如肌肉容易造成拉傷、手臂以及腳出現(xiàn)酸痛的不良反應(yīng)癥狀。因此，做完俯臥撐不僅需要很大的體力，而且還需要一些勇氣。

那么，或許有人會很好奇地問，做俯臥撐這項體育運動對我們?nèi)梭w有哪些好處呢？或者是說，為什么人們需要進行俯臥撐這項體育鍛煉呢？要想知道其答案，下面跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧！

一、做俯臥撐對我們?nèi)梭w具有哪些好處呢？

1、具有鍛煉肌肉的作用與效果。

因為做俯臥撐的時候，需要運動全身來支配其力量，能夠在一定的程度上鍛煉上肢、胸部、腰背以及腹部上的肌肉力量，進而可以增強其部位上的肌肉力量。因此，做俯臥撐具有鍛煉肌肉的作用與效果。

2、具有增強抵抗力的作用與效果。

我們大家體內(nèi)都含有抵御細菌入侵的抵抗力，而多做一些俯臥撐的話，就可以增強其抵抗力，避免出現(xiàn)患有各種不良疾病的反應(yīng)癥狀。因此，俯臥撐具有增強身體抵抗力的作用與效果。

3、具有增加其身體力量的作用與效果。

在我們大家進行俯臥撐的過程中，會不斷地消耗其體內(nèi)多余的贅肉，迅速地轉(zhuǎn)化為能量供有氧呼吸的正常進行，因此其具有增加其身體的力量，

既然我都都有了解到做俯臥撐對人體的一些好處，那么有人會很好奇地問做俯臥撐如何拉伸呢？下面跟小編一起來認識一下吧！

二、做俯臥撐該如何拉伸呢？

1、做俯臥撐之后要慢慢地散步。

在進行俯臥撐的過程中，需要調(diào)用全身的神經(jīng)來支配，使其神經(jīng)都處于緊繃的狀態(tài)。如果在做完俯臥撐之后不去慢慢地散步的話，就會使得緊繃的神經(jīng)一下子給松開，進而造成肌肉拉傷的不良反應(yīng)癥狀。因此，做完俯臥撐之后，不能立即停止下來，否則會出現(xiàn)肌肉損傷的不良反應(yīng)癥狀。

2、做完俯臥撐之后需要多動動手。

因為在進行俯臥撐的時候，一直都是靠手臂的力量來支持的，而這個過程之中主要是進行無氧呼吸，產(chǎn)生比較多乳酸，如果這個時候不動動手的話，就會使得一些乳酸都堆積在一個部位，進而出現(xiàn)酸痛的不良反應(yīng)癥狀。因此，做完俯臥撐之后需要進行動動手的拉伸動作。

3、多對手腳進行按摩處理。

在進行俯臥撐的過程中，會使手腳產(chǎn)生疲憊感。而多對手腳進行按摩處理的話，可以迅速地疏解其疲憊感，防止其出現(xiàn)酸痛的不良反應(yīng)癥狀。

因此，在做完俯臥撐之后不能夠立即在坐著，需要喝一些白開水，以及做一些拉伸動作。以上這些是關(guān)于做完俯臥撐之后的拉伸動作的一些知識，希望對大家有一定的幫助作用。

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