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　　1、鈣質(zhì)：女人到了28歲以后，身體中的鈣每年流失的速度都會(huì)加快。所以說(shuō)，請(qǐng)女人們到了30歲務(wù)必要補(bǔ)鈣。比如多吃豆制品、喝骨頭湯，若是缺鈣嚴(yán)重，則需要咨詢醫(yī)生，在其指導(dǎo)下選購(gòu)鈣片食用。

　　2、維生素C和E：這兩種營(yíng)養(yǎng)素可是很重要的抗氧化劑，對(duì)于延緩衰老有不錯(cuò)的效果。另外，兩者聯(lián)合服用，可以幫助減少有害物質(zhì)堆積在血管壁上面。建議多吃水果，因?yàn)楹芏嗨卸己写罅康木S生素C和E。

　　3、葉酸：它是B群維生素中的一員，是細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所需要的其中一種物質(zhì)，想要身體健康，必須要補(bǔ)充葉酸。

　　4、多喝水：因?yàn)榕詷?gòu)造的特殊性多喝水對(duì)女性健康的意義非常的重大，女性每天一定要保證充分的飲水量。尤其在下午兩到三點(diǎn)，多喝水能夠更好地滿足女性的排泄需求，能夠更好地帶出身體內(nèi)的有害物質(zhì)，這樣對(duì)于女性健康以及維持女性年輕態(tài)都有非常好的作用。

　　除了以上所述以外，女性在30歲以后，可以在日常的生活中補(bǔ)充一些滋補(bǔ)的食物，要注意避免飲食辛辣刺激性以及脂肪含量過(guò)高，科學(xué)的飲食習(xí)慣養(yǎng)成的對(duì)于女性健康和預(yù)防衰老加速也是很有幫助的。