中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、米飯吃多：跑完步后，汗流浹背，體力消耗，不止是會口渴，也會讓人感覺到饑餓感。這時，人體需要補充能量，自然就會想要多吃點飯。我們的主食就是米飯為主，平時一小碗米飯，運動完后可能就得吃上兩碗才夠滿足。米飯，就是高碳水化合物。我們吃進去的米飯，經(jīng)過消化會轉變成葡萄糖參加機體代謝。當人體需要能量的時候，就需要補充葡萄糖。但是，當我們攝入過量的碳水化合物時，又會轉化成脂肪貯存在身體內，從而導致肥胖。所以，減肥期間跑步運動，一天的碳水化合物量是必須攝入的，但千萬不要吃得太多，否則就會導致脂肪堆積在體內。建議米飯選擇在中午吃，晚餐期間盡量少吃，可以選擇低碳水的食物，如：全麥面包、粗糧等。

2、不想吃肉：對于減肥說得最多的就是：少吃多動，這是大多數(shù)人都懂的道理。于是，很多人在減肥期間要么節(jié)食，要么就吃得很少，對于肉類的食物更是不想吃。其實錯了，不想吃肉是會讓你變胖的。肉類，含有豐富的蛋白質，多吃肉就是給身體補充蛋白質，并不會讓自己變胖。反而，不想吃肉，缺少蛋白質，血漿中的蛋白質就會減少，由于壓力的變化，液體積聚在組織里，更容易導致身體水腫，變得虛胖，看起來也是胖。所以減肥期間，肉類食物是要吃的，可以選擇容易消化的雞肉、魚肉、海鮮、紅肉、蛋奶等，營養(yǎng)均衡，才是健康的減肥。

3、愛吃涼拌：夏天，還有一道美食深受大家喜愛，那就是涼拌。在炎熱的夏天，吃不下飯，來一碗冰涼的涼拌美食，也是令人胃口大開。涼粉、涼皮、涼面、涼拌菜，拌著一股酸辣味，一碗入肚，真是人間美味。殊不知，小小的一碗涼拌卻有著大大的熱量。涼拌的食物大多是碳水加脂肪的組合，有著大大的熱量，一碗下肚還時常沒感覺到飽，讓人有“上癮”的感覺，吃了還想再吃。于是，就越吃越多，更容易發(fā)胖。另外，有些涼拌菜雖然少碳水，但是鈉含量偏高，常吃就會導致人體水腫肥胖。減肥期間，涼拌的食物更應該盡量少吃。

4、水果當正餐：在減肥期間，有人是做到了少吃多動，但是還容易犯下一個錯誤，那就是拿水果當正餐。特別是在晚上，以為不吃米飯主食，不吃肉菜，單吃水果更容易減肥。其實錯了，拿水果當正餐吃，更容易造成脂肪堆積發(fā)胖。大多數(shù)水果都是含糖量偏高的，如果晚餐只吃水果，那就會造成攝入過量的糖，轉化更多的脂肪貯存在體內，更容易肥胖，同時也增加了脂肪肝的風險。對于控制糖的攝入量，在減肥期間尤為重要，特別是在晚上時間，盡量不要吃水果，不要喝奶茶或果汁飲品，更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否則，再怎么運動也減不了肥。

5、對于減肥來說，堅持跑步是必不可少的，飲食方面更應該加以控制，才能讓減肥效果更加快速。減肥期間的一日三餐，建議可以這樣安排。早餐，多樣少量，豐富為主，一天當中如果有特別想要吃的零食、甜食等，就安排在上午時間段吃；午餐，正常食量，米飯、肉菜正常食用即可，下午時間段可以適當來點水果；晚餐，少樣少量，只吃素菜與肉類，其它不吃，主要是補充蛋白質與維生素。