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1、放松訓(xùn)練：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中，使用暗示的方法給自己下達(dá)松弛的命令，從頭部開(kāi)始，到頸部，胸部，腹部，雙手，最后到雙腳，每天做一次，每次約十分鐘左右。其要點(diǎn)是先緊張后放松。深呼吸法：當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復(fù)三到五次，可緩解焦慮緊張情緒。

2、自我暗示：當(dāng)在考試時(shí)出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，就暗暗的對(duì)自己做積極暗示說(shuō)“我能行的，加油”，“沒(méi)關(guān)系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。如果考生的焦慮癥狀已經(jīng)非常嚴(yán)重，建議去心理咨詢室進(jìn)行正規(guī)治療，可采用系統(tǒng)脫敏療法。