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1、幫助孩子提前準(zhǔn)備考試，根據(jù)對(duì)孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對(duì)的工作?？梢蕴嵝押图?lì)孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因?yàn)闀r(shí)間不足和準(zhǔn)備不充分帶來(lái)的心虛感，增加自信心。

2、和孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)，與孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)，比如呼吸放松（閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運(yùn)動(dòng)），或者想象放松（想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情）、當(dāng)然還有跑步等。

3、準(zhǔn)備健康的食物，這是很多家長(zhǎng)最熟悉的方式，給孩子準(zhǔn)備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。

4、練習(xí)專(zhuān)注于自己，考試的時(shí)候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，這些就會(huì)影響自己考試的專(zhuān)注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時(shí)如何專(zhuān)注自己。提醒孩子專(zhuān)注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥(niǎo)。

5、將焦慮寫(xiě)在紙上，如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個(gè)出口，否則它們就會(huì)一直占據(jù)孩子的大腦資源。這時(shí)，父母可以教孩子去感受焦慮、擔(dān)心等各種感覺(jué)，然后讓孩子在考試前將它們?nèi)繉?xiě)到紙上。這在心理學(xué)中稱(chēng)為“表達(dá)性書(shū)寫(xiě)”，研究證明可以顯著提高考試成績(jī)。

6、改變孩子對(duì)焦慮的固定思維，羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績(jī)的，一組沒(méi)有。被告知的學(xué)生最后的確獲得了更好的成績(jī)。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉(zhuǎn)變對(duì)焦慮的固定認(rèn)識(shí)，將焦慮正?；?，看到其積極的一面。

7、提高對(duì)犯錯(cuò)的容忍程度，這是最重要的一點(diǎn)。很多時(shí)候，孩子對(duì)于自己犯錯(cuò)的接受程度取決于父母對(duì)他們的嚴(yán)厲寬容程度。家長(zhǎng)要注意平時(shí)多給孩子鼓勵(lì)，而不是發(fā)現(xiàn)一些小錯(cuò)誤就過(guò)度懲罰。不要將孩子的自我價(jià)值和考試成績(jī)緊緊聯(lián)結(jié)起來(lái)，孩子的自尊不應(yīng)該取決于一次考試的成績(jī)和排名。記得告訴孩子，無(wú)論考試結(jié)果怎么樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛(ài)他，不要擔(dān)心