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1、明晰考試目的，去除災(zāi)難化想法?？荚嚨谋举|(zhì)是檢驗(yàn)我們知識(shí)的掌握程度，是對(duì)自己這段時(shí)間學(xué)習(xí)的一個(gè)檢驗(yàn)，考的不好，說(shuō)明我們?cè)谀承┓矫嫘枰倪M(jìn)、查漏補(bǔ)缺。

當(dāng)然考試的確意味著比較和評(píng)價(jià)，如果失敗了，對(duì)我們的自尊有一定的挑戰(zhàn)。但是有些同學(xué)將這種挑戰(zhàn)無(wú)限的放大，“如果我沒(méi)考好，我就是個(gè)loser，說(shuō)明我不如某某”，這些災(zāi)難化的想法在大腦里愈演愈烈，大腦里直接“著火”了。

這么緊張的狀態(tài)下，大腦直接進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃避狀態(tài)，根本不能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。想要跳出這個(gè)怪圈，最重要的就是意識(shí)到自己的災(zāi)難化思維，嘗試去調(diào)整它。

2、建立合理的自我期待，歷史不總會(huì)重演。有的同學(xué)對(duì)自己提出了過(guò)高的要求，越是追求完美，就越容易因做不到完美而心煩意亂。

還有的同學(xué)給自己制定了十分嚴(yán)苛的復(fù)習(xí)計(jì)劃，從早到晚幾乎沒(méi)有休息時(shí)間，這種難以達(dá)成的計(jì)劃也成為了壓力和焦慮來(lái)源。

因此，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合理的目標(biāo)和復(fù)習(xí)計(jì)劃，不要給自己過(guò)多的壓力。

此外，有的同學(xué)在過(guò)往的考試中沒(méi)有取得理想的成績(jī)，再一次面臨考試時(shí)會(huì)非常緊張，擔(dān)心考砸的歷史重演，但如果我們能夠從上次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，查漏補(bǔ)缺，我們就有可能創(chuàng)造新的歷史哦。

3、考場(chǎng)緩解焦慮。法呼吸訓(xùn)練法：先深呼吸4秒鐘，然后屏住呼吸4秒，最后再吐氣4秒，循環(huán)做幾次可以有效緩解焦慮的情緒。

眼球運(yùn)動(dòng)法：在你的眼前找兩個(gè)關(guān)鍵的點(diǎn)，然后讓眼球左右運(yùn)動(dòng)，在來(lái)回運(yùn)動(dòng)中，就可以讓自己從焦慮的情緒中跳脫出來(lái)。