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2023-01-30
冬天起居需要注意什么飲食（冬天怎么注意飲食）
更新時間：2022-08-30 09:04:12作者：佚名
1、秋季養(yǎng)生，首先注意跟隨季節(jié)變化，調(diào)整作息，早睡早起，才能收斂肺氣和神氣，因為，發(fā)散屬陽，收斂屬陰，隨季節(jié)作息，順應(yīng)天地變化，才能更好地養(yǎng)陰，使肺免于受到秋燥所傷，保持活力，才能預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。
2、秋季養(yǎng)生，還要注意運(yùn)動平緩，活動量不宜過大，不會因為出汗過多而損耗元?dú)?。運(yùn)動以舒展筋骨，提高耐寒及抗病能力為要點。同時，通過適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)心肺功能，保持頭腦清醒，加快胃腸蠕動，增加消化和吸收功能。秋季鍛煉，需要注意做好準(zhǔn)備活動，因為，氣溫較低的早晨或傍晚，容易引起反射性的血管收縮，而且，關(guān)節(jié)及韌帶的活動度與伸展度降低，如果沒有充足準(zhǔn)備，會導(dǎo)致拉傷。
3、秋季養(yǎng)生，還需要正確對待進(jìn)補(bǔ)，飲食原則以潤為主。因為，秋天陰氣漸盛，燥氣當(dāng)時，容易引起干咳、咽喉疼痛、鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀，這些現(xiàn)象都屬于秋燥的表現(xiàn)，可以首先通過適當(dāng)補(bǔ)水來應(yīng)對，可以采用多次少量的方法，喝白開水或淡茶水，晚上可以喝少量的蜂蜜水，使津液得到及時補(bǔ)充，同時，維持胃腸功能，防止消化吸收功能紊亂。
4、食療，如果運(yùn)用得當(dāng)，可以使秋季養(yǎng)生收到事半功倍的效果。預(yù)防秋燥，可以多喝粥，增加潤肺生津養(yǎng)陰清燥的食物，比如，蘿卜、蓮藕、梨等。從五行理論來看，白色食物適合在秋季食用，其中的代表是杏仁、雪梨、百合、山藥等。杏仁，潤肺、消食、散滯，經(jīng)常喝杏仁露，會有較好的效果；雪梨，潤肺、止咳、消痰、降火，但是，長期腹瀉的人，不宜多吃；體質(zhì)虛寒的人，可以采用隔水蒸梨的方法，吃梨喝湯；百合，鎮(zhèn)咳、平喘、安神，含有多種生物堿，可以幫助改善肺功能，但是，需要注意，百合偏涼，每次的食用量不宜過多；山藥，安神、滋陰、養(yǎng)肺，含有多種微量元素，是適合全家人享用的食材。
5、秋季養(yǎng)生，還要注意減少空氣污染的不利影響，出門時要戴好口罩，選擇衣服，要避免領(lǐng)口過緊，睡覺時不要蒙頭，以免影響呼吸；對于老年人及孩子，或者免疫力較弱的人，應(yīng)該提前接種流感疫苗及肺炎疫苗。此外，還要注意預(yù)防換季因素導(dǎo)致的過敏。