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1、右手上籃：從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開(kāi)球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力將球送出。

2、左手上籃：左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開(kāi)始。

3、練習(xí)好這最基本的上籃動(dòng)作后，開(kāi)始練習(xí)三步上籃的左右變向，以求晃過(guò)防守你的球員，開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，先在無(wú)人防守的情況下，自己刻意去左右變向，方向隨機(jī)，先練這個(gè)意識(shí)。

4、練習(xí)三步上籃的時(shí)候，分大步上籃，和小腳步移動(dòng)，這兩種選擇分別是對(duì)應(yīng)不同情況下做出的三步上籃，具體的要依據(jù)實(shí)戰(zhàn)的中的情況來(lái)分析，我們平時(shí)都加強(qiáng)不同角度，和不同距離的三步上籃練習(xí)。