中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、跑前不易吃太多：劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要保證自己的狀態(tài)，吃太多首先是胃會(huì)比較不舒服，然后是大腦容易缺氧，整個(gè)身體機(jī)能都去消化食物了。記得不要吃刺激性食物，油膩辛辣食物也要忌口。最好吃一點(diǎn)清淡食物。

2、正式跑步前的熱身：熱身很重要，在正式體測(cè)之前，要適量的輕度運(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉，特別是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉比較僵硬的，一定要注意熱身運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，熱身運(yùn)動(dòng)只是備戰(zhàn)，千萬(wàn)不要坐太劇烈的運(yùn)動(dòng)，花費(fèi)過(guò)多的精力和體能，正式比賽就顯得力不從心了。

3、均勻吐氣：注意呼吸均勻，有的人跑到一半會(huì)感覺(jué)呼吸急促，喘不過(guò)氣來(lái)，所以在跑步的過(guò)程中，保持一吸一吐的節(jié)奏，特別是跑得比較快的時(shí)候，呼吸的節(jié)奏特別重要，千萬(wàn)不要打擾呼吸的節(jié)奏。

4、穩(wěn)中求進(jìn)：前400米不求跑最快，適中速度，保持排名。但是切記不要拉過(guò)大的距離，想要取得好成績(jī)，現(xiàn)在是一個(gè)保持平穩(wěn)排名的時(shí)刻，如果你掉得太多，之后是沒(méi)有精力可以追上來(lái)的。

5、最后沖刺：中間200米可以適當(dāng)調(diào)整狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候速度沒(méi)有那么重要，一定要調(diào)整自己的呼吸。最后200米的時(shí)候，加油沖刺，請(qǐng)你現(xiàn)在可以拿出來(lái)的最快速度沖刺，特別是看到自己身邊一個(gè)個(gè)被趕超的時(shí)候，心里特別有動(dòng)力。

6、不要回頭：跑步過(guò)程中，千萬(wàn)不要回頭去看別人。即使別人馬上超越你了，也不要回頭，自己心無(wú)旁騖，盡自己最大的努力去完成，不會(huì)給自己留下后悔。

7、跑完不要躺下：剛跑完的時(shí)候，整個(gè)腿肯定會(huì)很酸，千萬(wàn)不要馬上躺下或者坐著，正確做法是適當(dāng)走動(dòng)，等待自己狀態(tài)平穩(wěn)恢復(fù)。