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1、助跑要快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。跳遠(yuǎn)助跑是由起動(dòng)姿勢(shì)、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)。所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。

2、起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳。同時(shí)起跳時(shí)要全腳掌踏跳，很快滾動(dòng)，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。

3、騰空要跳高：不管是沖鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因?yàn)槿绻泸v空的高的話，你后面就好把身體全部展開來(lái)，讓自己跳的更遠(yuǎn)。

4、空中伸小腿：跳遠(yuǎn)還有一個(gè)就是伸小腿這個(gè)動(dòng)作。前面騰空的高就是為這個(gè)做準(zhǔn)備的。在空中的時(shí)候，也就是將要落下的時(shí)候要有意識(shí)的伸下小腿，這樣你會(huì)跳的比以前更遠(yuǎn)。