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1、提高全身力量最有效的動作。人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

2、增長全身肌肉最有效的動作。深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

3、提高爆發(fā)力最有效的動作。爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

4、提高彈跳力最有效的動作。彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

5、強(qiáng)健心肺功能的有效動作。一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作。練習(xí)深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。

6、提高性功能的有效動作。深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

7、緩解膝蓋問題。正確的深蹲姿勢，不僅不會給膝蓋帶來較大的負(fù)擔(dān)，相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習(xí)深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長、力量的增強(qiáng)有很好的促進(jìn)作用，讓膝蓋變得更加結(jié)實。所以在練習(xí)前一定要注意不要強(qiáng)迫自己，循序漸進(jìn)朝著標(biāo)準(zhǔn)深蹲前進(jìn)。

8、延緩衰老速度。運動能夠提高身體肌肉力量、促進(jìn)身體新陳代謝，本身就有很好的延緩身體老化的作用。男人練習(xí)深蹲能夠防止腿部提前衰老，讓人身體。

9、強(qiáng)方便日常勞動。男人在日常生活中需要較多的進(jìn)行體力勞動，最基礎(chǔ)的就是肩扛手提。所以經(jīng)常練習(xí)深蹲的男人，手上肌肉發(fā)達(dá)，力量強(qiáng)大，平時肩扛手提等體力勞動根本就不在話下。