中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、霜降時節(jié)，從增強體質(zhì)的角度來看，堅持適當?shù)慕∩礤憻?，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力。不過，由于秋冬季早晚溫差大，氣候干燥，如果不注意一定的科學性，在健身的過程中也容易造成“傷身”。傷身可能：受涼感冒，秋冬季的清晨氣溫已經(jīng)有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。建議：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的過程。出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。

2、傷身可能：干燥傷身，秋冬氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。建議：運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

3、傷身可能：肌肉拉傷，人的肌肉和韌帶在秋冬氣溫較低的情況下會處于緊縮狀態(tài)，肌肉的粘滯性增強，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低。再加上空氣濕度較小，身體容易發(fā)僵，短時間內(nèi)關(guān)節(jié)很難全部舒展開來。如果不經(jīng)熱身就從事一些強度大的鍛煉，如打籃球、跳遠等，很可能會因為身體突然間的不適應，而導致肌肉拉傷、扭傷關(guān)節(jié)、或突然抽筋，如果強度大、時間長，就更容易受傷。建議：無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

4、傷身可能：運動過度，眼下雖然是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。秋季運動過度會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。建議：從中醫(yī)理論講，秋冬季節(jié)是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應順應循序漸進原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

5、傷身可能：晨跑傷肺，慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，能改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。尤其是在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在的城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋冬氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。建議：晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們處在污濁的空氣中鍛煉身體，就會感到精神疲憊、四肢無力。