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2023-01-31
提高情商的訓(xùn)練方法 怎么提高自己的情商
更新時間：2022-10-18 17:40:54作者：佚名
1、關(guān)注情緒，不批判情緒，提高自我情緒調(diào)節(jié)能力
每個人都有自己的情緒，情商低的人往往陷入自我情緒而不自知，高情商的人能夠通過情緒調(diào)節(jié)能力迅速化解自己情緒。圣經(jīng)曾說，不可含怒到日落，也強(qiáng)調(diào)了我們對情緒管理能力。
情緒本身沒有對錯，當(dāng)我們時刻懂得關(guān)注自己情緒的時候，我們就可以對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)與管控。情緒來的時候，我們可以關(guān)注情緒背后的動機(jī)，去思考為何自己會生氣，舉個例子假如這次沒有升職，而其他同事升職了，我們有時會生氣，我們可以通過挖掘情緒背后隱藏自己成長動機(jī)，然后激勵自己下次努力，那么我們就可以緩解情緒的影響。
2、對自己失控的情緒全面復(fù)盤
每個人或多或少都會有情緒失控的時候，高情商的人往往會在事后對情緒進(jìn)行復(fù)盤。建議可以用日志記錄整個事情的發(fā)生，據(jù)心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，寫作與記錄能夠幫助我們緩解情緒的沖擊，更重要也讓我們內(nèi)心恢復(fù)平靜。
你可以在自己情緒失控的時候進(jìn)行事件復(fù)盤，并制定情緒轉(zhuǎn)移方案與危機(jī)應(yīng)對方案，這樣可以提前對你的情緒進(jìn)行預(yù)判，也能讓你下次有情緒的時候，你會有更多的辦法來應(yīng)對。
3、定期維護(hù)朋友圈
高情商的人都是懂得經(jīng)營自己的朋友圈，他們不會等到有需要的時候才找朋友，而是在平時就會定期維護(hù)自己的朋友圈，無論是出去旅游還是相關(guān)節(jié)日，他們會送一些特別定制的小禮物送給自己身邊的朋友，或者定期與朋友見面，讓朋友感受到濃濃的暖意和舒心。
另一方面他們也會在其他交際圈中選擇合適的朋友拓展自己的人際圈，往往來說，一個人圈子各種朋友都有比同一種類朋友要好，比如說，你是做銷售行業(yè)的，建議你的朋友除了銷售圈，你還可以與法律圈、研發(fā)人員、產(chǎn)品開發(fā)人員等做朋友，因為這樣可以彌補(bǔ)信息的短板，各種信息交融的朋友往往也會讓我們看到事情更為全面。用李善友教授的話說，你的朋友圈決定了你的影響力。
4、擅長傾聽，采用坦誠自主的溝通模式
高情商的人都擅長傾聽，他們懂得聽比說更重要。蔡康永是主持界最會聆聽的人，這種傾聽會幫助我們更加理解與懂得另一個人，也會讓對方感覺充分的重視。
另一方面在溝通的時候，高情商的人會使用坦誠自主溝通模式，在社交中，真誠交往是高情商人際第一要訣，他們說話既不硬，也不軟，而是情理交融，充分表達(dá)自己的感受。舉個例子說他們在聽到某個人傾訴的時候，不會急于對事情批判，而是會充分講述自己感受，而且給出非常中肯的意見。
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