乳膠枕怎么用 乳膠枕使用方法
2023-01-31
更新時(shí)間:2022-10-21 17:38:28作者:未知
1、嘗試著每天倒兩個(gè)小時(shí),逐漸適應(yīng)新的起居時(shí)間。
2、上飛機(jī)后,立馬把手表調(diào)成當(dāng)?shù)貢r(shí)間。在飛機(jī)上多喝水,少喝酒和咖啡。
3、盡量選擇晚上的航班,只需要在飛機(jī)上睡一晚上,就可以在白天抵達(dá)的時(shí)候與當(dāng)?shù)貢r(shí)間保持同步。
4、如果去的國(guó)家時(shí)間較長(zhǎng),可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開(kāi)始每天晚睡2小時(shí)。
5、有氧運(yùn)動(dòng)倒時(shí)差的方式也可以,運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺(jué)興奮和快樂(lè),可以讓人忘記疲勞和困倦。到達(dá)目的地后,第一天可以選擇一些輕松不費(fèi)力的活動(dòng),如逛商場(chǎng),逛超市,逛博物館,散步等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整,可以讓身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境,有利于身體健康。