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1、首先放松胸鎖乳突肌。兩側(cè)肌肉緊張縮短會(huì)將我們的頭拉向前方。所以放松該肌肉可以幫助頭回到正確的位置?？梢杂弥父寡刂∪獾淖呦虬慈啵Χ炔灰?，有輕微的痛感即可。每邊放松1分鐘。

2、頭回縮訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)可以借助彈力帶增加阻力。最開始訓(xùn)練時(shí)不要增加阻力，動(dòng)作熟練后逐步增加。站立，腰背挺直，目視前方，將頭回縮到正確位置，保持3秒，回到原位。10個(gè)一組，3組。注意視線始終水平。

3、靠墻站立?？繅φ玖?。站立時(shí)要注意目視前方，可以想象頭頂上方掛著個(gè)東西，需要用頭夠到它。每站立1分鐘可以稍微休息調(diào)整一下。每天站立3到5組。

4、胸部肌肉的拉伸。緩慢牽拉，牽拉到胸部肌肉有較強(qiáng)牽拉感的位置，然后保持30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。每天2組。拉伸時(shí)注意不要聳肩，避免疼痛。

5、除了訓(xùn)練之外，日常生活中要注意動(dòng)作的糾正，不如坐姿的正確。不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，比如沒工作40分鐘起來活動(dòng)活動(dòng)。在最初開始保持正確姿勢的時(shí)候會(huì)很累，當(dāng)你堅(jiān)持2周，就會(huì)感覺輕松很多。