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1、跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2、跑步地點(diǎn)最好是室內(nèi)，雙臂保持?jǐn)[動(dòng)，減小雙腿擺動(dòng)的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對(duì)腿部肌肉的刺激，有利于塑造優(yōu)美的曲線。

3、蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機(jī)能的蛋白質(zhì)，尤其是運(yùn)動(dòng)后要防止攝入太多蛋白質(zhì)，以免腿部長(zhǎng)出新的肌肉。

4、完成跑步30分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時(shí)松弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5、跑步后的15~30分鐘內(nèi)進(jìn)行放松活動(dòng)，多按摩小腿并拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉?？梢杂秒p手合成一個(gè)圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點(diǎn)力。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。

6、跑步的時(shí)候，腳尖不要太用力，否則會(huì)造成小腿緊張和疲勞，還會(huì)增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。

7、用慢跑的力度跑30分鐘~1小時(shí)即可。剛開始的時(shí)候會(huì)不適應(yīng)，可以循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。每周至少跑三次。當(dāng)腿部的脂肪減少的時(shí)候，腿部也會(huì)變得有力，腿圍會(huì)相應(yīng)減小。