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1、手捏一個小東西或推墻，釋敝壓力。

很多時侯系張無法平靜下來，是因為沒有地方去程放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以蕓試在手中握一個小物品，當自己機景張時就用力它，把自己的壓力全都程放掉。推場也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。

2、找支持你的眼光。

當我們站在臺上發(fā)言，總會有一些支持的眼光和不支持的眼光，這時如果我們感覺內心緊張，就去多看看支持我們的眼光，看著他們對自己那種支持的眼光，可想而知自己講得不錯，于是就越講越有勁，結果真的比預想中要講得好得多。

3、適當提高音量

在自己公眾演講過程中，適當的提高自己說話的音量，也能在一定程度上克服自己的緊張感。