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2023-01-31
減肥碳水循環(huán)正確方法 減肥時(shí)碳水循環(huán)要怎么做
更新時(shí)間：2023-01-23 21:09:04作者：佚名
1、主要以三天為一個(gè)周期，在一個(gè)月內(nèi)完成10個(gè)循環(huán)就能輕松瘦10斤，首先在周期的第1天要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，改變一日三餐的碳水高蛋白質(zhì)的攝入原則，比如可以少攝入一些碳水化合物，而多多攝入一些高蛋白質(zhì)的食物。建議1碗小米粥，大塊一塊魚(yú)肉，兩顆水煮蛋，加上適量的蔬菜。
2、在周期第2天的時(shí)候，在早餐跟午餐的時(shí)候進(jìn)行高碳水?dāng)z入，然后晚餐減少食物熱量的攝入，這樣給身體一個(gè)稍大的熱量空窗，讓身體保持更長(zhǎng)的熱量空窗期。
3、在周期的第3天只能吃一頓早餐，并且要保證低碳水高蛋白，比如在早餐的時(shí)候可以吃兩顆水煮蛋加一杯牛奶再加一份蔬菜，或者加上一顆水果，而在午餐和晚餐的時(shí)候只吃蔬菜，從而給身體更大的熱量空窗期，當(dāng)體內(nèi)的熱量減少的時(shí)候，就會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的脂肪去供應(yīng)身體所需要的能量，這樣才能夠加速脂肪的燃燒與分解。
4、連續(xù)三天按照這個(gè)吃法，然后三天作為一個(gè)循環(huán)，一個(gè)月就有10個(gè)循環(huán)，在這10個(gè)循環(huán)中，大家就按照這個(gè)菜譜進(jìn)行吃飯，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥，不會(huì)讓身體變得那么松垮，而會(huì)讓身材變得特別緊致有型，你也能輕輕松松瘦身。
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