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2023-01-30
彈跳怎么才能練好一點（彈跳怎么才能練好一點視頻）
更新時間：2022-11-19 15:07:22作者：智慧百科
1、加強(qiáng)對小腿和跟腱肌肉的訓(xùn)練。和彈跳力有關(guān)的小腿肌肉，是淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌，屬于小腿三頭肌，其作用是收縮時使膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)完成屈曲，主要負(fù)責(zé)彈跳的發(fā)力能夠牽拉跟腱和跟骨完成跳躍動作，肌肉力量越大，其彈跳能力越強(qiáng)。
2、加強(qiáng)對大腿肌肉力量的訓(xùn)練。大腿力量，主要是加強(qiáng)對股四頭肌的鍛煉，因為股四頭肌是人體最有力的肌群之一，也是彈跳的主要發(fā)力來源，股四頭肌位于大腿的前方，是由股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中間肌等四塊獨立的肌肉組成。
3、加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。和彈跳力相關(guān)的核心力量主要是腰腹肌群、豎脊肌和臀大肌的力量，雖然對發(fā)力影響沒有那么直接，但在展開彈跳動作時，不可避免也會參與協(xié)力的過程，對動作的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定起著幫扶作用。
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