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羽毛球是現(xiàn)在很多人的業(yè)余愛好，特別是長(zhǎng)期以來(lái)經(jīng)常打羽毛球能夠鍛煉身體，也能夠增加自己的業(yè)余愛好，但是一段時(shí)間之后呢，雖然羽毛球能夠讓自己非常的滿足，可是每到晚上膝蓋疼痛的不行，不知道是不是運(yùn)動(dòng)過量引起的呢，其實(shí)長(zhǎng)期的打羽毛球也是需要重視一下運(yùn)動(dòng)量的，簡(jiǎn)單的了解一下預(yù)防方法。

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時(shí)也是支撐整個(gè)人體的骨頭，膝關(guān)節(jié)由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關(guān)節(jié)囊包繞，在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。該關(guān)節(jié)因?yàn)樯舷赂軛U長(zhǎng)，周圍肌肉小，所以是在運(yùn)動(dòng)中最易受損的關(guān)節(jié)。

打羽毛球膝蓋疼痛點(diǎn)在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點(diǎn)在髕骨結(jié)節(jié)，如果肌肉太緊，沒有及時(shí)松開，長(zhǎng)期過度牽拉肌肉止點(diǎn)，就會(huì)引起這種末端病。

如果是青少年，由于骨骺未愈合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓(xùn)練強(qiáng)度大，練完后沒有及時(shí)放松引起。

針對(duì)這種情況，可以從改進(jìn)動(dòng)作和訓(xùn)練后多進(jìn)行放松兩方面來(lái)解決。

1、上網(wǎng)擊球時(shí)，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會(huì)使膝蓋負(fù)荷更大。長(zhǎng)久下去，運(yùn)動(dòng)員的上網(wǎng)動(dòng)作會(huì)受到影響，不敢上網(wǎng)。

2、下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。

3、訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí)，可以多做從后面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡(jiǎn)單說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球呢對(duì)健康是非常不利的，有的人長(zhǎng)期打羽毛球之后膝蓋疼一定要引起重視，千萬(wàn)不要過度的來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且在打羽毛球的時(shí)候呢一定要注意一下熱身運(yùn)動(dòng)，適度的進(jìn)行一些拉伸肌肉，也能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一些疲勞感。每次打羽毛球的時(shí)候呢也是需要注意一下方式的。