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2023-01-30
怎么提高睡眠質(zhì)量 提高睡眠質(zhì)量的方法
更新時(shí)間：2022-10-30 14:07:37作者：未知
1、每天同一時(shí)間睡覺和醒來。
改變睡眠習(xí)慣，讓自己每天同一時(shí)間入睡和醒來，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點(diǎn)起床上班或上學(xué)，然后倒過來計(jì)算什么時(shí)候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時(shí)間。
舉個(gè)例子，早上8點(diǎn)上班的你可能6點(diǎn)就必須起床。為了睡足7-9個(gè)小時(shí)，你需要在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡。
如果你需要培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，最好以15-30分鐘為間隔。提前15-30分鐘上床睡覺，等身體慢慢習(xí)慣后再提前15-30分鐘。
這能訓(xùn)練大腦什么時(shí)候應(yīng)該入睡，不用躺在床上翻來覆去睡不著。
2、周末不要補(bǔ)覺。
這會(huì)破壞作息時(shí)間，使你更難提高睡眠質(zhì)量。周末也要嚴(yán)格遵守工作日的睡眠時(shí)間表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神慢慢變好。
剛開始的時(shí)候，不妨在周末早上安排一些活動(dòng)，讓自己有動(dòng)力早起。比如說，和朋友或伴侶計(jì)劃一大早去遠(yuǎn)足。
在培養(yǎng)規(guī)律的作息期間，不要在周五或周六夜晚安排活動(dòng)。等到你習(xí)慣了固定的作息，偶爾晚1-2個(gè)小時(shí)起床也不會(huì)影響睡眠時(shí)間。
根據(jù)你當(dāng)前的睡眠和覺醒周期，可能需要數(shù)周才能養(yǎng)成固定的作息時(shí)間。計(jì)劃每次只提前15-30分鐘就寢。
3、保證充足的睡眠。
每個(gè)年齡段所需的睡眠時(shí)間都不同。大多數(shù)成人每晚需要睡7-9小時(shí)，青少年每晚需要睡8-11小時(shí)。兒童每晚應(yīng)該睡足10-13小時(shí)。
幼兒白天也需要小睡。舉個(gè)例子，2歲兒童白天應(yīng)該小睡1-2小時(shí)，1歲兒童白天應(yīng)該睡長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)，可以分好幾次進(jìn)行。
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