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1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區(qū)分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉類，什么是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身后能進行有效地營養(yǎng)補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內(nèi)還是國外都是健身達(dá)人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產(chǎn)發(fā)育，所以我們在健身完畢后可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。

2、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身后想要達(dá)到增肌目的的必須品。如橙子，蘿卜，蘋果等，這些都十分有利于我們?yōu)樵诮∩磉^程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢后進行葷素營養(yǎng)均衡的搭配，避免營養(yǎng)偏行流失的現(xiàn)象發(fā)生。

3、高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓(xùn)練下，我們的體內(nèi)會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅干，巧克力棒等內(nèi)有豐富碳水化合物的食品，對于我們達(dá)到增肌目的也是十分有幫助的。

4、增肌粉：我們通常會在健身房看到許多肌肉塊十分大的人，那么他們僅僅是通過合理的飲食搭配而塑造的肌肉嗎？大多數(shù)時候這類人都會選擇增肌粉這類的產(chǎn)品，因為增肌粉有一種令人意想不到的功效，就是能夠讓人在短時間內(nèi)塑造大型的肌肉，迅速達(dá)到增肌的作用，但同時也有一定的副作用，如果需要維持肌肉的狀態(tài)就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。