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2023-01-30
平板支撐和俯臥撐的區(qū)別，平板支撐還是俯臥撐
更新時(shí)間：2022-05-29 11:41:28作者：佚名
1、鍛煉肌群不同。平板支撐主要訓(xùn)練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。
2、動(dòng)作步驟不同。平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)垂直于地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護(hù)膝，一組時(shí)間約為60秒，稍事休息后重復(fù)上述動(dòng)作。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部并攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過(guò)程中能感受到腹部核心肌肉群發(fā)力。在胸部距離地面2-3厘米處即可，然后用力撐起身體，回到初始位置。
3、鍛煉效果不同。平板支撐的優(yōu)點(diǎn)在于更加安全，不易受傷。平板支撐是一種靜力訓(xùn)練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會(huì)造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓(xùn)練。俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動(dòng)作強(qiáng)度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力。