兒童送醫(yī)急救時(shí)家長必須了解的信息
2023-01-30
女孩怎么練腹肌 女孩怎么練腹肌最有效
更新時(shí)間：2022-05-29 14:03:02作者：未知
1、蜘蛛俠式?？慑憻挼礁共康娜考∪?，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。操作此動作要每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動的時(shí)候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。
2、剪刀腿?？梢藻憻挼礁共考∪?，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。
3、超人式。主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動作，直到堅(jiān)持不住停止。
4、俯臥屈膝式。訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。