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1、仰臥卷腹運動。仰臥卷腹運動可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始位置。依次重復練習，每次3-4組。

2、仰臥舉腿。仰臥舉腿能很好鍛煉下腹部，首先仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。

3、仰臥轉(zhuǎn)體。仰臥轉(zhuǎn)體主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌也就是常說的兩側(cè)的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，做的時候要求控制住身體，節(jié)奏稍微需要慢一點。