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1、手臂鍛煉：彎舉。

腹肌身體核心肌群鍛煉：卷腹和平板支撐。

背部鍛煉：引體向上、劃船、硬拉。

臀部鍛煉：深蹲。

胸部鍛煉：臥推。

腿部鍛煉：箭步蹲。

2、目標(biāo)明確之后，一定要牢記自己初衷。因?yàn)樾率诌M(jìn)入健身房之后，很容易感到疲倦和勞累，過(guò)不了多久就會(huì)天煩。這時(shí)候你要不斷的告訴自己當(dāng)初為什么來(lái)健身房，告訴自己辦卡好貴，然后開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。

3、鍛煉時(shí)，切記不要像多數(shù)女生一樣，跑個(gè)步或者騎個(gè)車(chē)，出汗之后洗個(gè)澡就走。新手初入健身房時(shí)候，如果不知道帶哪些裝備，你可以根據(jù)健身房情況和自己條件，選取一些以下推薦物品。

4、首先是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這件裝備可以讓你胸部緩沖減震，同時(shí)防止一些男性的醒齦想法；其次是手套，手套可以讓你在鍛煉時(shí)候抓舉重物，而不會(huì)長(zhǎng)出繭子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要輕便、舒服，這樣可以讓你煉起來(lái)更加得心應(yīng)手；最后就是一些可選可不選的裝備：護(hù)膝、水瓶（基本健身房里面都有賣(mài)水和飲品）、手需要指出的是，健身時(shí)候，盡量不要占著器械卻不練，或者變鍛煉邊玩手機(jī)，雖然你覺(jué)得沒(méi)有什么大不了但是會(huì)造人鄙視和嫌棄，而且如果邊玩手機(jī)邊練（哪怕是在聽(tīng)歌）,也會(huì)影響效果。另外，不要化濃妝，尤其你出汗時(shí)候，自己感覺(jué)很不好，同時(shí)也會(huì)影響別人。

5、當(dāng)你有了裝備，就可以開(kāi)始健身了。健身之前可以先熱身，常見(jiàn)的熱身器械有跑步機(jī)、橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)時(shí)間不要太久，十分鐘到20分鐘即可。等到身體發(fā)熱、心跳增快，便熱身完畢。接著開(kāi)始進(jìn)行力量鍛煉，力量鍛煉根據(jù)你需要聯(lián)系的部位不同，推薦的動(dòng)作也不一樣。不過(guò)基本黃金動(dòng)作，都是以下這些。