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1、睡前準(zhǔn)備：劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡前在外面跑步幾十分鐘，盡量跑到出汗，釋放身體潛在的壓力。

2、睡前準(zhǔn)備：洗個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶。

運(yùn)動(dòng)完后洗個(gè)熱水澡，可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉壓力，也可以放松全身的肌膚。

3、助眠方法：眉眼放松法。

很多失眠患者，要是睡不著的話，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，眉眼就會(huì)很緊繃，并且還會(huì)翻來(lái)覆去，增加焦慮情感。

4、助眠方法：聽(tīng)ASMR。

ASMR,中文譯名自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，別名“耳音”。失眠者可以帶上耳機(jī)聽(tīng)一些ASMR的主播的一些直播，腦內(nèi)慢慢放松就會(huì)睡著。

5、助眠方法：助眠耳塞。

失眠者建議購(gòu)買(mǎi)助眠耳塞，買(mǎi)小型的耳塞，耳朵不會(huì)難受，也不會(huì)受周遭聲音的影響。

6、助眠方法：聽(tīng)輕音樂(lè)或者輕緩的聲音。