中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、手腳交叉跳，這個(gè)動(dòng)作類似于跳繩。就是身體跳了，手腳同時(shí)左右交叉。

2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時(shí)候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時(shí)合并，同半在跳躍時(shí)雙手要舉過頭頂。

3、高抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都比較熟悉，這是比較有效的熱身動(dòng)作之一，在做高抬腿的時(shí)候盡可能讓腿部抬高，根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力，控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，如果再加上擺動(dòng)手臂，那么效果會(huì)更好。

4、后踢臀，也是熱身運(yùn)動(dòng)中比較常見的一項(xiàng)，做一種是雙手向后放在臀部上，然后身體跳躍，腿部向后踢。

5、原地小跑和跑步的動(dòng)作是一樣的，只不過身體不會(huì)真正向前移動(dòng)，在原地完成小跑動(dòng)作即可。

6、抬腳摸腳這個(gè)動(dòng)作，不是很難理解，就是腿部向前伸直，用手去觸摸腳尖，左右交叉或是左手摸左腳這樣的方式，開始熱身。

7、膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣有助于活躍膝踝關(guān)節(jié)，避免在跳繩時(shí)扭傷。

8、扭動(dòng)臀部和胯部，以轉(zhuǎn)圈的方式慢慢活動(dòng)，這是比較簡(jiǎn)單的一種熱身方式。

9、抬高壓腿，腿部放置在叫高的桌子或椅子背上，然后進(jìn)行壓腿。也可以，身體下蹲，左右壓腿。

10、最后，大家要活動(dòng)一下脖子，可以轉(zhuǎn)圈的形式，也可以左右壓脖子，有助于放松頸椎。