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      1. 能夠降低高血壓的十大食物 能夠降低高血壓的十大食物都是什么

        更新時(shí)間:2022-06-14 22:30:25作者:未知

        能夠降低高血壓的十大食物 能夠降低高血壓的十大食物都是什么

        1、菌類(lèi)。

        菌類(lèi)如香菇、木耳、蘑菇等,因含豐富的硒和膳食纖維,經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高免疫功能。

        注意:木耳泡發(fā)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),可能產(chǎn)生致命毒素米酵菌酸,嚴(yán)重會(huì)引起器官衰減甚至死亡。木耳泡發(fā)時(shí)間在1-2小時(shí)為宜,最多不要超過(guò)4小時(shí)。

        2、薯類(lèi)。

        紅薯、山藥、馬鈴薯等都含有蛋白質(zhì)、維生素B6、維生素C、膳食纖維、鉀等成分。鉀能增加鈉的排出,有輔助降壓作用,還可增強(qiáng)免疫力,預(yù)防心臟病等。

        3、海帶。

        海帶是碘及硒的重要來(lái)源,其含有豐富的膳食纖維,有助降低膽固醇,可預(yù)防高血壓及心血管疾病。

        注意:烹飪是盡量將鹽分去掉,以免降低降壓效果。

        4、洋蔥。

        洋蔥含有前列腺素A,可以舒張血管、降低血壓,使血壓穩(wěn)定。也可以降血脂、預(yù)防血栓形成。

        5、大蒜。

        大蒜含有多種含硫化合物,具有強(qiáng)烈的抗氧化作用,可以減少自由基的形成、有效減少壞膽固醇含量,幫助降低血壓及預(yù)防血栓形成。

        6、香蕉。

        香蕉含有豐富的鉀,可以用來(lái)平衡人體內(nèi)多余的鈉,同時(shí)具有防止血壓上升與肌肉痙攣的效果。

        7、全谷類(lèi)。

        研究表明,選擇含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物,可以降低3~7毫米汞柱血壓。全谷類(lèi)食物如糙米、燕麥、薏仁、全麥面包等含有豐富的纖維,降血壓的效果顯著。

        注意:全谷類(lèi)對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)較重,胃腸功能差的人及老人、兒童最好粗細(xì)搭配食用。

        8、茶。

        研究發(fā)現(xiàn),茶可以降血壓、增強(qiáng)血管功能,這是因?yàn)椴枞~中含有茶單寧、維生素A、維生素B、維生素C及磷等,能恢復(fù)和保持血管的通透性,防預(yù)高血壓。

        9、蘋(píng)果。

        蘋(píng)果含有糖類(lèi)、蘋(píng)果酸、膳食纖維、維生素C、鉀等,可控制血壓,也可降低人體中的膽固醇。

        10、菠菜。

        菠菜含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素D、鈣、磷、鐵、鉀等成分,還含有豐富的鎂,有助于防治高血壓及糖尿病。

        本文標(biāo)簽: 能夠降低高血壓的十大食物  

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