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1、熱敷

落枕后可以以局部熱敷來緩解不適。熱敷能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解落枕引發(fā)的頸部酸痛，有利于加快損傷修復(fù)進(jìn)程。

2、 按摩頸部

落枕后，我們可以使用自己的雙手對(duì)落枕部位進(jìn)行按摩，大多數(shù)人都是在脖子的一側(cè)出現(xiàn)落枕，并且感覺十分的酸痛。而按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時(shí)能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達(dá)到緩解癥狀的目的。

3、 活動(dòng)頸部

落枕后可以通過一些頸部活動(dòng)來緩解頸部疼痛、僵硬、粘連的不適感?；顒?dòng)方式有多種，可以伸縮頸部來活動(dòng)頸部，也可進(jìn)行簡單的低頭仰頭來緩解不適。低頭仰頭時(shí)應(yīng)注意保持動(dòng)作緩慢，活動(dòng)過快容易加劇落枕引發(fā)的不適反應(yīng)。還可聳動(dòng)拍打雙肩，有利于緊張肌肉的舒緩，對(duì)落枕緩解也有一定的幫助。