兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦才好呢？
更新時間：2022-12-15 07:01:08作者：智慧百科
很多人在鍛煉以后會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，大多都在鍛煉后的第2天出現(xiàn)酸痛感，然后會漸漸的緩解了，肌肉疼痛通常因為乳酸累計造成的，還有就是有的人做了劇烈的運動造成的，一般運動后24小時會出現(xiàn)肌肉疼痛的高點，活動起來肌肉痛的厲害，下面小編介紹下鍛煉之后肌肉酸痛怎么處理好。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
肌肉疼痛也是一種在運動后正常的反應，平時要多活動身體，不要偶爾才運動一次，這樣肌肉疼痛的幾率會很大的，每天鍛煉肌肉會習慣那種力度，這樣就不會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，運動前后要簡單的活動下身體。
本文標簽： 鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦才好呢？